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程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业( 七 )


搞机器学习的同学应该很熟悉 ， 这跟我们训练模型不是一模一样么 ?? 另外很多人可能觉得心流（flow）状态是学习的最佳状态 ， 而 Huberman 则不这么认为 。心流是一种精神高度集中且接近于自动化的状态 ， 是在做我们已经知道怎么做的事情 ， 而不是在学习新的知识技能 。
对于这个学习状态 ， 经典的实验是给人们戴上一些能转变角度的眼镜 ， 然后执行一些类似物体抓取的任务 。由于看到的东西通过眼镜改变了其本来的位置 ， 一开始在尝试时总会出现抓取动作的偏离 。但后续在进入神经可塑性状态后 ， 我们能逐渐适应相关的视觉偏移 ， 协调自己的听觉 ， 动作等都与之协同 ， 顺利完成任务 。
更有意思的是 ， 这个“神经可塑性”的化学状态是可以持续的 ， 我们甚至可以先通过一些其它操作触发大脑的这个机制 ， 再去进行真正的学习 ， 以加快学习的速度 。这里还有一个隐藏逻辑 ， 当你在遇到挫折困难时 ， 大脑进入了可塑性状态 ， 而此时你却放弃了 ， 那么神经元也会重新连接到这种容易放弃的行为模式 ， 形成恶性循环 。
人在年幼时期大脑天然的神经可塑性会比较好 ， 而在25岁以后则会大大下降 。我们后面会提到如何来进行克服 。
另外 ， 休息和睡眠时也会发生大量神经元重连接的活动 ， 这也是之前我们就提到过的 ， 高质量的睡眠是实现很多生理、心理健康强壮的先决条件 。
利用神经可塑性
如果正在阅读文章的你还未满25岁 ， 那么恭喜你 ， 你的神经可塑性仍然非常地好 ， 可以尽可能广泛地学习各种知识和技能 。比如你可以很快学会各种乐器 ， 新的语言 ， 新的运动 ， 新的专业技能等等 。通过更广阔领域的体验接触 ， 尽量找到你最有兴趣的方向 ， 可以后续再不断深入经营 。
如果已经像我一样超过了25岁 ， 那么还有很多办法来提升神经可塑性：
实验发现 ， 成年人完全可以适应与掌握小幅度增量学习 。例如每次视觉上的偏差只有7° ， 而不是一下子就来个180°大颠倒 ， 那么成年人也能很快从错误中学习纠正 。
应用到实际学习中 ， 我们每次学习的内容可以控制一下不要太多（本文有点违反了 ， 建议收藏慢慢学习） ， 多次积累来完成神经系统的调整学习 。
对于达成目标的渴求度越高、重要性越大 ， 奖励的刺激越大（比如为了生存） ， 则神经可塑性就会越容易出现 。这个比较符合直觉 ， 但是现实中可操作性可能不高 。最有意思的是 ， 通过扰乱前庭神经系统（vestibular system） ， 能够达到神经元可塑性的状态 。
简单来说 ， 就是让你的身体有一些“新颖的重力体验” ， 如倒立、瑜伽、体操、滑板等任何让身体会失去平衡的一些状态 ， 会快速激发“我犯错了”的信号 ， 进入学习状态 ， 甚至可以在之后去做别的任务的学习 。
这一下子就让我想到了淘宝成立初期的“倒立文化” ， 没想到还真的有科学依据 。需要注意的是 ， 这个体验必须要新颖 ， 也就是说如果你已经倒立很熟练了 ， 那么去做倒立就是个日常行为 ， 并不会给身体一种在犯错边缘 ， 需要纠正的刺激 。学习的理想状态
除了神经可塑性的化学状态外 ， 我们也需要注意其它的因素 。例如我们不能太放松以至于有些昏昏欲睡 ， 也不能太紧张激动 ， 无法控制自己拥有清晰的思考等 。这些也都跟我们体内的多巴胺 ， 肾上腺素 ， 乙醯胆碱 ， 血清素 ， 褪黑素等化学物质的水平有关 ， 需要做好调节 。
前面提到的成长型思维也很重要 ， 在遇到错误导致的沮丧感觉时 ， 可以不断增强自我暗示 ， 失败是帮助我们学习成长的唯一路径 ， 对我们是有益的 ， 以此增加多巴胺的释放 ， 提升学习动力和过程中的愉悦感 。
联系到睡眠对学习的促进作用 ， 也有一些研究提供了一些相关的tips：


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