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程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业( 六 )


对于我们经常需要从事的活动 ， 我们也可以模拟这个机制 。还记得前面提到的多巴胺叠加效应吗？我们可以通过随机化叠加因素的多少 ， 来实现多巴胺释放的差异性 。
还是以健身为例 ， 我们可以随机决定今天是否要听音乐 ， 是否去健身时带手机 ， 是否要在健身前喝能量饮料等因素 。如果其它什么都不做 ， 只是单纯健身 ， 那么多巴胺的释放量就会相对较低 。如此就能模拟多巴胺释放有高有低的随机奖励机制 。
成长型思维
最后来看下如何构建良好的思维方式来利用多巴胺系统提升自我 。
有一个非常知名的实验 ， 挑选了一群天生喜爱画画的小朋友 ， 在他们完成画作后给与一些奖励 。后面在移除这些奖励后 ， 小朋友们对于画画的兴趣和动力大大降低了 。
这个实验说明 ， 当我们因为一个活动收到奖励（比如金钱 ， 美食等）时 ， 我们反而会降低活动本身的愉悦程度 。而且多巴胺本身影响我们对时间的认知 ， 同时也影响我们的情绪状态 ， 如果我们始终以完成活动后的奖励为目标 ， 则整个过程中就很少释放多巴胺 ， 让原本困难的过程变得更加难以坚持 。
仔细想一下 ， 这是一个非常有意思的观察 。多巴胺有点像我们的“本能系统” ， 决定了我们是否有动力做一件事 。但反过来我们的主观思想却可以影响这个系统起作用的方式 ， 这也是人类为何能摆脱动物本能 ， 达成很多需要“反人性”的投入才能取得的成就的原因吧 。
上述的实验是我们的主观思想造成的一个反面作用的例子 ， 我们自然也可以实现正面作用 ， 那就是成长型思维 。
具体来说 ， 就是通过自我暗示 ， 把努力过程本身当作一种“奖励” 。我在努力学习 ， 这个过程本身就是有趣的 ， 会让我不断变得更强 ， 这样的想法会在过程中激发身体系统释放多巴胺 ， 而多巴胺提升了我们的情绪和动力水平 ， 也会让努力的过程中碰到的困难变得相对容易克服 。
专注于这个过程的本身 ， 而不是在过程前进行各种外界刺激（如前面提到的药物） ， 或者在过程后给自己巨大的奖励 。
这种思维方式看起来很主观 ， 但这就是我们的神经系统工作的方式 ， 虽然人类的“硬件系统”都差不多 ， 但知识 ， 思维这些运行之上的“软件”却可以千差万别 。我们可以通过自律 ， 自我暗示来改变自身对各类活动的喜好 。
例如通过暗示fasting对我们健康的益处 ， 来获取满足感 ， 而不是借助于fasting结束后的大快朵颐 。通过自律抵御高油盐食物的吸引力 ， 并且自我暗示植物类食物对身体的好处 ， 坚持一段时间 ， 会觉得花椰菜也挺美味的 。
这也是为什么我们在这篇文章中介绍了很多原理性的内容 ， 而不仅仅是行为建议 ， 因为这些原理知识能够让我们做更好的自我暗示 ??
这一节的podcast对我本人的冲击非常大 ， 强烈建议大家观看这期Mindset&Drive[8] ， 相信也会有不同的收获 。
程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业
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学习与专注
在了解了多巴胺的运作机制基础上 ， 我们可以继续探究一些跟大脑健康 ， 专注度 ， 如何进行高效学习相关的话题 。
学习的原理
从脑神经科学来看 ， 学习的本质是神经元的重新连接（rewire） ， 进一步来看 ， 需要大脑处在一种学习的化学状态下 ， 也就是 Huberman 经常提到的神经可塑性（neuroplasticity）状态 。
简单来说 ， 当我们尝试做一些事情 ， 但没有达到预期目标时 ， 身体会给大脑发信号 ， “我犯错了” 。处在这种犯错 ， 沮丧的认知状态下 ， 神经系统会释放肾上腺素（提升alertness） ， 乙醯胆碱（提升focus） ， 多巴胺（促进神经元的change、rewire）等化学物质 ， 激活神经元的可塑性 。也就是说 ， 犯错是我们进入学习状态的重要前提 。


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