我们都知道太极拳是中华流传下来的武学经典 ， 勤练习有助于身体健康、延年益寿 。现在公园里、路边、到处都可见一群老年在练习太极拳 。那么太极拳如何练习呢?下面我们就来了解一下 。
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太极拳
太极拳如何练习基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练 ， 是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环节 。通过对以下几个单式在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习 ， 使意、气、力三者结合达到意力合一 ， 以提高专项身体素质 ， 从而使动作具有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴 ， 达到柔中寓刚、绵里藏针 ， 使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲 ， 为学好太极拳基本动作及套路奠定可靠的基础 。
一、无极桩两脚平行分开 ， 同肩宽 ， 两膝微屈 ， 重心落于两腿之间;两手臂微屈 ， 举于胸前 ， 手指微屈自然展开 ， 指尖相对(相距约20厘米)掌心向里如抱球状 ， 目视两手 。上体正直 ， 头正悬顶 ， 下颏微收 ， 沉肩垂肘 ， 松腰敛臀 ， 精神集中 ， 意守丹田 ， 呼吸自然 。初练时每次5分钟 ， 久练逐渐增加 。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握 ， 通过练习下部力量增加稳实 ， 周身内劲饱满 ， 丹田之气充足 。
二、开合桩【太极拳如何练习？学太极拳从零开始】在无极桩姿势的基础上 ， 两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收) 。初练时呼吸应力求自然畅通 ， 不要勉强憋气 。当练久之后 ， 可以加大呼吸程度 ， 扩大充气量 。如吸到极点不能再吸时 ， 改为呼气 。同样 ， 呼到极点将气全部吐出不能再呼时 ， 改为吸气 。每次可练3-5分钟 ， 日久可渐增 。
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