7月3日 讯：素妈妈们常常烦恼着 ， 不知道如何为自家的素宝宝搭配适合他们的营养膳食 ， 其实掌握下面这条公式 ， 素妈妈们就可以轻松解决食物的搭配问题啦！
母乳+固体食物+维生素B12+维生素D+充足的热量=健康的素宝宝
可爱的宝宝
1、母乳 。母乳喂食对于素宝宝来说是非常重要的 ， 母乳可以提供免疫保护 ， 降低宝宝的过敏风险 ， 并减少呼吸系统疾病、肠胃不适和其他病症的发生 。母乳是宝宝最初的4-6个月生命中的唯一食物 ， 之后应该继续用母乳喂养宝宝至少1年 ， 最好能够持续2年以上 。
而在素宝宝4-6个月的时候 ， 可以加喂一些婴儿铁强化配方的替代品 ， 比如一些婴儿配方奶 ， 补充素宝宝所需的铁含量 。
【只要这五样！素宝宝营养搭配指南】母乳+配方奶粉
2、固体食物 ， 素宝宝4-6个月的时候 ， 宝宝的胃口会渐渐变大 ， 单纯的母乳和配方奶不足以提供充足的营养 ， 就需要添加一些固体的食物 。
4-6个月的时候 ， 可以加入铁强化婴儿谷物 ， 比如大米成分的强化婴儿米粉 ， 它的致敏性低 。大米之后可以是大麦或燕麦谷物 。小麦和玉米类谷物会引起过敏反应 ， 应在一周岁后才使用 。可以将谷物和母乳或者配方乳混合给宝宝吃 。
6-7个月的时候 ， 可以加入果泥和菜泥 ， 将蔬菜煮熟搅拌成泥 ， 水果削皮并压碎使其变软 ， 比如香蕉泥和鳄梨泥 ， 去渣的土豆、胡萝卜、甘薯和绿豆 。
苹果泥
7-8个月的时候 ， 可以加入一些蛋白质食品 ， 比如彻底煮过并制成泥状的豆类或泥状的豆腐 ， 还有不加糖的果汁 ， 比如苹果汁 ， 避免柑橘汁 ， 有潜在过敏性 。可以将蔬菜、牛油果、带果肉的苹果汁、豆腐一起做成菜泥 。
蔬菜泥
8-9个月的时候 ， 可以加入煮熟的营养蔬菜切片 ， 面包皮和面包圈 ， 一些全谷物 ， 比如大米、藜麦、小米、意大利面等煮熟捣成泥 ， 和一些软的烘烤类食品 。
宝宝面条
10-12个月的时候 ， 可以适当增加素肉、面筋、坚果等等 。
3、维生素B12 ， 缺乏维生素B12会导致素宝宝精神不振、嗜睡 ， 严重者会营养性贫血 。素宝宝从生命的第二星期就应该开始服用维生素B12的补充剂（婴儿配方豆粉） ， 每天至少需要补充0.3чg 。素妈妈们在购买维生素B12的强化食品时 ， 需要仔细看是否出现“加强” ， 或者“强化”这两字 ， 还有营养表上维生素B12的含量 。
4、维生素D ， 晒太阳是补充维生素D的途径之一 。对于皮肤颜色浅的孩子来说 ， 在阳光充足的气候下 ， 一周将双手和脸暴露在阳光在2-3次 ， 每次20-30分钟就可以啦 。还可以通过补充剂 ， 补充适量的维生素D ， 比如每天喂一滴维生素D 。
宝宝要晒太阳
5、充足的热量 ， 素宝宝的成长需要充足的热量 ， 这就需要一些高脂肪的食物 ， 比如豆腐、牛油果泥、布丁、适量的椰子油、橄榄油和亚麻籽油 ， 应该避免膳食纤维过高的生麦麸、麦麸麦片等 。
牛油果
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