传统的太极拳主要讲究的是内练，其有自己的技术要领 。那么对于太极拳养生来说，这练习要领应该如何掌握呢?如何练习呢?一起学习一下 。
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太极拳四功
太极拳养生的“四功”一是“发之于心”：
拳由心生，一切动作都源于心，心要“静”，由“静”生“动”，是自然的动 。心如果不静，意就不专，乱七八糟，动作效果就打折扣 。
太极拳是心象的外化，拳法与人的修炼行同提高 。练到一定层次，拳如其人，人也从练拳中获得心性的提高 。
二是“达之于神”：
练的效果是鼓荡起神气，神气充足，精神一充足，人体就圆活自然了，就像皮球，运转起来阻力就小 。
在拳论中说就是“精神能提得起，则无迟重之虑”，内固了精神，才能外示安逸 。随着练拳的深入，精神也愈加饱满，境界也愈加高远 。
【想要练好太极拳 就得掌握这四功】三是“行之于意”：
意无涯，只有拳意相通，才能做到无障碍穿行在自由空间中，练拳成了一种翱翔 。
怎么做到流畅地运行?是运意，你感觉不到动作的阻力，用意不用力 。用意导气，意气相生，动作相随，动作是辅助的作用 。
四是“想之于念”：
念的是什么?是要领，每招每式符合规律，不能有散漫懈怠 。随时检查内外要领是否走样了，随时调整 。不动则已，动即是法 。
冬季太极拳养生攻略一是锻炼时间 。
冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱 。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所 。
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜 。练习时，不要边练拳边与人交谈 。
三是运动强度 。
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行 。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸 。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
四是不要带病锻炼 。
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查 。
运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用 。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复 。
五是运动后不要立即洗热水澡 。
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒 。
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