健康|长期23点后才睡觉：身体会受到这6个伤害很难补回来！
现代人的生活节奏越来越快 ， 平时工作都很忙 ， 只有晚上的有空闲时间 ， 聚会、追剧、玩手机 ， 一不小心就到很晚 ， 基本到23点之后才入睡 。
据央视网科技采访专家表示 ， 我们在睡觉时 ， 大脑松果体分泌的褪黑素 ， 它的分泌和睡眠同步变化 ， 能睡眠好有赖于它的大量释放 ， 提高睡眠质量 ， 加深睡眠深度、保证睡眠连续性 ， 分泌减少时人就清醒了 。
褪黑素24小时都有释放 ， 但有昼夜节律 ， 夜晚是白天5-10倍 ， 夜间2-3点达到释放峰值 。因此睡眠过晚会推迟褪黑素峰值 ， 分泌总量减少 ， 无法保证7-8小时的睡眠时间、影响睡眠质量 。
另外夜间光线对褪黑素释放也很重要 ， 居室内应该用暖色调光线 。另外如果关灯后手机光线过于明亮 ， 研究发现这样用手机1-2小时 ， 褪黑素分泌减少20%多 。
还有白天适当运动也会增加夜间褪黑素释放 ， 但睡眠前两小时避免运动 ， 否则体温增高影响睡眠 。
【健康|长期23点后才睡觉：身体会受到这6个伤害很难补回来！】对于人体来说 ， 最好保证每天八个小时的睡眠 ， 如果长期熬夜晚睡 ， 对身体的危害会越来越大 ， 且因熬夜出现的这6个危害想补都补不回来 。
1、皮肤受损
长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺等 。
2、超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素” 。长期熬夜会影响瘦体素分泌 ， 脂肪分解会减慢 。
3、记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息 ， 白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况 。久而久之 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
5、肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞 ， 平均2~3天就要在夜间更新一次 。胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复 。
6、增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成 ， 长时间熬夜会导致免疫力降低 ， 出现疲劳、精神不振 ， 易感冒、易过敏也会不期而至 。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障 ， 免疫力降低会使癌症发病率升高 。多项研究证实 ， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系 。
熬夜睡不着觉是很多年轻人的“通病” ， 努力早睡早起 ， 也许过段时间就会发现自己焕然一新的 ， 不再颓废消沉 ， 拥有有强健的体魄 。
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