延缓衰老的“关键期”，做好3件事更显年轻
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人体的结构和功能随年龄的增长而不断变化的 ， 而这种变化规律 ， 一般是以40岁是分界线 。 40岁以下为发育、成熟期 ， 40岁以上身体的形态与功能逐渐出现衰老现象 。
单从脑力的变化来看 ， 40～60岁之间最为成熟 ， 因此 ， 人们将这个年龄阶段视为中年 。
中年人社会建设的主力军 ， 然而由于工作 ， 家庭生活等多方面的原因 ， 往往难以调配合理膳食 ， 容易出现营养素供应不平衡现象 ， 导致肥胖、抵抗力下降和提前衰老等 。
而人与人之间的健康差异 ， 往往在中年的时候拉开的距离比较大 ， 保养与不保养 ， 在人体衰老方面会有很大的差别 。
人到中年 ， 做好3件事 ， 保持心态乐观 ， 身体更年轻
首先是要控制好饮食
1、戒烟、限酒；同时要避免挑食、偏食、暴饮暴食 ， 饮食不规律 ， 吃饱就睡等不良的饮食习惯 ， 尤其是男性 。
2、注意饮食清淡 ， 控制肉类、脂肪的摄入 。 建议每天进食300——500克新鲜蔬菜 ， 300克左右的新鲜水果 。 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。
3、每天需要2——5份高蛋白食物 ， 2——5份主食 ， 30克左右的植物油 。 可以满足人体对“三大”营养素以及钙质的需求 。
蛋白质随着年龄的增长 ， 身体对食物中蛋白质的利用率下降 ， 中年人对蛋白质的利用能力不如青壮年 ， 因此 ， 中年人蛋白质的供给量应当充足 ， 而且优质的动物性和豆类蛋白质应占30%以上 。
每日脂肪摄入量一般不应超过60克 ， 其中大部分应是植物脂肪 ， 从事重体力劳动的中年人 ， 脂肪供能量也应控制在总能量的20%左右 。
一般脑力劳动和轻体力劳动者 ， 男性每日2400～2600卡路里、女性每日2100～2300卡路里 。 因此 ， 要控制“三大”营养素的摄入；热能供给过多可引起肥胖 ， 这是中年人应当特别注意的 。
4、中年人饮食中的无机盐主要是增加钙、铁、碘、锌；同时要限制钠盐、糖的摄入量 。
每天应摄入不少于800毫克 的钙质；
食盐量不宜超过6克 ， 不少于3克；
少吃甜食 ， 尤其是碳酸饮料 。
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其次是要注意运动锻炼
40岁以后 ， 运动系统功能下降 ， 还容易出现“发福”、肌肉萎缩等现象 。 也是人体衰老的重要标志 。
因此 ， 除了合理的补充营养之外 ， 还需要通过合理的运动锻炼来提高人体对营养的吸收利用率 。 同时 ， 合理的运动锻炼还可以锻炼身体肌肉与骨骼 ， 让人体保持敏捷 ， 释放不良情绪 ， 促进睡眠等等 。
更重要的是可以防止人体肥胖 ， 所以运动被誉为最好的“抗衰老药” 。
需要注意的是 ， 运动需要长期坚持 ， 越有规律的运动锻炼 ， 越有利于人体健康 ， 当然也不是运动越多越好 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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第三点、是要控制好睡眠 ， 保持乐观的心态
休息不好 ， 人就更容易心浮气躁 ， 所以 ， 合理地安排作息与我们的情绪也是息息相关的 。
建议每晚在9—10点入睡 ， 最晚不要超过11点 。 晚上睡眠时间不少于7个小时 ， 也不要超过10个小时 。 冬季白天可以不用午睡 ， 如果要睡 ， 也不要超过1小时为宜 。
睡前 ， 可以通过泡脚、按摩、听轻音乐 ， 喝杯热牛奶（不超过200毫升）、远离手机等方式来提高睡眠质量 。
总而言之 ， 人到中年 ， 要有养生保健的意识 ， 越是养成良好的生活习惯 ， 同时保持乐观的心态 ， 身体健康 ， 少生病 ， 衰老的速度才能慢下来 。
年过八旬的钟南山院士还在奋斗 ， 为我国疫情防控做出了卓越的贡献 。 而让人们羡慕的除了精湛的医术之外 ， 还有是他的身体健康状态 。
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