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男人60花甲年，5个习惯要坚持，延缓衰老并不难

男人年轻时为了家庭生计奔波 ， 仗着自己年轻 ， 吸烟喝酒熬夜一个不落 ， 早出晚归 ， 随着年龄的增长 ， 身子骨也一年不一年 ， 尤其过了50岁后 ， 体力也不如从前 ， 一些慢性疾病也有了苗头 ， 进入花甲年后 ， 在生活中一定要坚持养生好习惯 ， 才能健康长寿 。
男人60花甲年，5个习惯要坚持，延缓衰老并不难文章插图
男人60花甲年 ， 每天坚持5个好习惯 ， 长寿榜上有你1、适度运动 ， 延年益寿
古今中外大多数长寿老人都有经常运动的习惯 。 现代医学认为 ， 老年人适当的健身运动可以增强人体各器官和系统的结构 ， 改善心血管系统功能 ， 改善心脏供血 ， 增加肺活量 ， 增强肺功能 ， 增加全身含氧量 ， 使人精力充沛 ， 增强记忆力 ， 提高工作效率 。
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如果 ， 你已经是一位退休老人 ， 为了您更有规律的健康生活 ， 最好给自己列一个计划表 ， 每天都有一个时间表：按时起床、排便、洗漱、早起锻炼、吃早餐、看书看报、学习书画、锻炼身体、做家务、午睡、每周看一次电影或戏剧 ， 每年春秋等地安排旅游活动 。 一般来说 ， 老年职工应以身心活动的形式积极休息 。 老年人可以根据自己的实际情况进行锻炼养生 ， 一定要循序渐进 ， 坚持逐步增加运动动量 ， 以及劳逸结合 ， 持之以恒 ， 才能达到强身健体的效果 。
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2、 戒烟
【男人60花甲年，5个习惯要坚持，延缓衰老并不难】香烟是男性的"好朋友" ， 然而香烟也是癌症的"帮凶" ， 烟草和烟雾中含有尼古丁、一氧化碳等致癌物质 ， 它们作用于人体内部组织细胞引起质变 ， 向癌细胞方向发展 ， 可导致或诱发肺癌、肾癌、膀胱癌、子宫癌等癌症 。 据统计 ， 肺癌的发病率是不吸烟者的3倍 。
吸烟者比不吸烟者更容易患呼吸道疾病 ， 这是由免疫功能下降引起的 。 对56名工人进行了实验调查 。 把他们放进了一个装有加湿器的车间工作 ， 由于加湿器的水中生长着许多细菌 ， 在加湿器下工作的人体有相应的抗体产生 。 然而 ， 41名吸烟者中只有13人检测到抗体 ， 15名不吸烟者中有14人检测到抗体 。 非吸烟者抗体效价高于吸烟者 ， 吸烟最少者抗体效价最高 。 可见 ， 吸烟可抑制吸入抗原后抗体的产生 ， 从而降低人体的抗病能力 。
并且吸烟还会加速人体衰老 ， 吸烟能加速人体衰老 。 常年吸烟的男性比不吸烟的人要老得快 ， 生理上比不吸烟者老5% 。
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3、 坚持荤素搭配
荤菜 ， 包括畜禽肉、奶、蛋、鱼等动物性食品 。 蔬菜菜是指蔬菜、水果、豆类等蔬菜菜 。
荤素结合不仅有利于营养均衡 ， 使人体所需的营养更加全面合理 ， 而且可以防止单一饮食（或只吃肉 ， 或吃素）的危害 。
对于中老年人来说 ， 不仅要搭配荤素 ， 还要以蔬菜为主 。 但是生活中很多男性喜欢大鱼大肉 ， 对于一些蔬菜没有什么兴趣 ， 但 ， 在生活中 ， 成年男性蔬菜的食用总量应该是荤菜的两倍以上 ， 甚至更多 ， 才能满足中老年人的营养需求 。 同时 ， 食物品种也要合理搭配：由于各种食物中营养成分不同 ， 营养价值不同 ， 饮食中必须涵盖不同营养的食物 。 只有通过各种营养素的互补作用 ， 才能提高它们的营养价值 ， 满足人体的需要 。
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饮食多样性对中老年人也非常重要 。 但是 ， 在现实生活中 ， 有些人养成了吃肉喝酒的习惯 ， 但对蔬菜、瓜果不感兴趣 ， 长此以往对健康极为不利；有些人对素食有特殊偏好 ， 不碰油和肉；有的人只注重精米白面 ， 也不符合营养要求 。 这些嗜好和喜好只会导致某些营养素的缺乏或某些营养素的过量 ， 既不利于健康 ， 也会导致一些疾病的发生 。 因此 ， 丰富饮食品种 ， 防止偏食偏食 ， 对保持健康、促进长寿具有重要意义 。


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