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55岁后，早点把4件事提上日程，延缓衰老，身体会感激你

中年人 ， 特别是50岁以前 ， 不仅年轻而且精力充沛 ， 具有较强的抽象思维能力和创造能力 。 最新研究表明 ， 到了中年 ， 各种能力都相对稳定 ， 智力不仅没有退化 ， 而且还在上升 。 一般来说 ， 60岁左右开始退化 。 为了防止衰老和退行性变 ， 我们可以通过预防来把握健康 。
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所以55岁以后的中老年人 ， 日常4个习惯要坚持 ， 身体会感激你1. 坚持荤素搭配
坚持荤素结合是副食品的重要原则 。 老年人每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质 。 一般来说 ， 在均衡饮食中 ， 豆类和动物的蛋白质含量占总蛋白质供应量的13 。
老年人基本上饮食偏素一点更好 ， 如果老年人喜欢吃动物脂肪或动物内脏 ， 如猪脂、脑、肝、肾、羊脑、牛脑等 ， 势必会增加胆固醇的摄入 ， 从而引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病 。 因此 ， 少吃肉类 ， 可以降低这些疾病的发病率 ， 最好吃大豆和豆制品 。 如豆浆、豆腐、豆腐干、豆酱、豆腐乳等 ， 其蛋白质质量比同等重量的肉、蛋高 ， 是名副其实的高蛋白营养素 。
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其次 ， 鱼、瘦牛肉、鸡肉等也是蛋白质摄入较好 ， 但胆固醇较低的食物 。 猪油、羊油和其他动物油含有更多的胆固醇 ， 应该少吃 。 最好吃不饱和脂肪酸较多的油 ， 如菜籽油、芝麻油、大豆油、花生油等
2、适度茶水
生活中 ， 许多老年人喝茶很猛 ， 其实最好适度 。
茶中含有芳香酸、单宁和维生素C 。 单宁具有收敛性 ， 具有收敛和杀菌作用 。 伤寒、和痢疾在茶叶中泡几分钟后就会失去活力 。 咖啡因可用作兴奋剂、强心剂和利尿剂 。 绿茶中还含有维生素C ， 叶酸具有防御菌血症的作用 ， 甚至有降低胃癌发病率的作用 ， 还具有一定的消化功能和医疗作用 。
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但喝茶要适当及时 。 如果喝太多浓茶 ， 会阻碍胃液的分泌 ， 影响消化功能的正常活动 。 睡前最好不要喝茶 ， 以免刺激神经中枢引起失眠 。 特别是心脏病、高血压患者不宜喝茶 ， 以免刺激脑血管舒张而引起心率加快 ， 使病情加重 。
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3.、每天锻炼半小时
人的心理和生理密切相关 ， 身体不好往往影响心理 。 中年人承受着家庭和工作的压力 。 他们的精神负担很重 。 如果他们不注意锻炼 ， 他们很容易出现身体问题 。 一些老年人往往因为年轻时忙于工作没有时间锻炼 ， 而造成了一些健康问题 ， 所以中年一定要参加各种体育锻炼 ， 但不能过劳；另一方面 ， 饮食要科学 ， 不能暴饮暴食 ， 或饥肠辘辘 ， 吃饱饭 。 生病后 ， 不要无动于衷 。 及时去医院 ， 防止小病变大病 。 另外 ， 中年人应该多了解健康和年轻化 ， 学会如何调节自己的身体 。 如果你想延缓衰老 ， 你需要有一个强壮的身体 。
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4.、经常活动手指
手指的精细动作可以刺激大脑 ， 防止大脑退化 。 如演奏乐器、打牌、刺绣、旋转核桃等 ， 旋转核桃还常用于脑出血后恢复上肢功能 。 双手交替是刺激大脑两半球的好方法
55岁以后 ， 除了坚持四件事 ， 还要调整自己的心理状态 ， 人老心不老 ， 才是真的年轻 。
55岁以后 ， 一些人面临着退休的问题 ， 闲下来总觉得自己没事干 ， 慢慢就形成了一些消极心理 。
但是 ， 经济生活比较丰富 ， 获得了喜欢的学习、工作或研究机会的老年人 ， 会产生积极的情绪；而一些认为自己随着身体机能的衰退而衰老的老年人 ， 尤其是那些失去了生存目的、没有兴趣、感情平淡、脾气倔强和抑郁的人 。


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