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人体健康要从“肠”计议，做好3件事，肠道“开心”，人体更健康

以往我们以为 ， “风、寒、暑、湿、燥、热”六邪是人体万病之源 。 然而 ， 当你了解了肠道后 ， 你会觉得 ， 肠道出现问题才是万病之源 。 健康身体应从“肠”计议 。
人体消化系统的源头可以追溯到口腔 ， 我们的消化道从口腔开始到肛门结束 。
食物经过口腔、食道进入胃部；胃部可以分泌胃液 ， 并不断地进行蠕动来分解食物；经过胃部处理之后的食物会进入小肠 ， 绝大部分的营养会在小肠部位完成吸收 ， 之后会进入大肠 。
人体健康要从“肠”计议，做好3件事，肠道“开心”，人体更健康文章插图
大肠是我们消化道的最终端 ， 承担着分泌大肠液、吸收部分的水分及无机盐、贮存食物残渣以及一些代谢废物、形成粪便 ， 最终通过肛门排出体外 。
病从口入
一些病菌可能通过呼吸道进入人体 ， 导致人体生病；也可能通过食物进入肠道 ， 继而导致人体生病 。
一些不良的饮食习惯 ， 也会加重人体代谢负担 ， 导致人体免疫力下降；比如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品；喜欢喝酒 ， 再烈性的白酒 ， 也能端起来喝两杯 ， 还成瘾；
挑食、偏食、暴饮暴食、饮食不规律等均容易的导致营养不良 ， 久而久之 ， 肠道就容易出现问题 ， 身体素质下降 ， 也容易导致疾病 。
一些习惯会导致肠道内益生菌数量减少 ， 从而降低人体对营养的吸收与利用率 ， 容易导致营养出现问题 。
因此 ， 人体健康 ， 当从“肠”计仪 。
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做好3件事 ， 肠道吸收好 ， 人体更健康
首先是要吃好饭
1、一日三餐要定时定量
早餐 ， 一般在7—8点进食 ， 以清淡易消化的是为主 。 一般应包含1—2份高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、豆浆之类；1—2份主食 ， 比如一碗米粥 ， 1—2个馒头；再吃些水果或新鲜蔬菜 。
午餐 ， 一般在12—13点进食；可以选择一些自己喜欢吃的食物 ， 包含1—2份主食 ， 1份肉类食物 ， 1—2份蔬菜即可 。
晚餐 ， 一般在6—7点之间进食 ， 吃7分饱 ， 以清淡易消化食物为主 。
2、注意细嚼慢咽
充分的咀嚼可以减轻胃部负担 ， 提高食物的消化吸收功能 。
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3、不挑食、偏食 ， 也不暴饮暴食
建议每天进食的食物种类不少于12种 ， 每周不少于21种；包括谷薯类主食、肉类（包括鸡蛋与牛奶）、豆类、新鲜的蔬菜与瓜果 ， 以及坚果 。 不挑食、也不偏食 ， 更不能暴饮暴食 ， 才更利于营养均衡 。
4、多吃蔬菜少吃肉
建议每天进食的新鲜蔬菜应保持300——500克 ， 新鲜水果300克左右；丰富的膳食纤维可以帮助促进胃肠蠕动 ， 同时还能吸收肠道中的有害物质 ， 并排出体外 ， 从而改善胃肠功能 。
5、少吃重口味食物
比如油炸食物、高盐食物、腌制食品（腊肉、咸鱼、咸菜等）、辛辣食物刺激食物 ， 包括喝酒都要尽量避免 ， 才更有利于肠道健康 。
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其次、运动好
合理的运动锻炼有利于胃肠的蠕动 ， 提高胃肠消化吸收功能；同时 ， 合理的运动锻炼还有助于通便 ， 改善胃肠功能 。
【人体健康要从“肠”计议，做好3件事，肠道“开心”，人体更健康】建议：1、饭后可进行适当的有氧运动 ， 比如散步、慢跑、广场舞 ， 打太极拳等；但是不宜距离运动 。
2、每天下午4——6点可以进食稍微剧烈的运动 ， 时间一般30分钟左右为宜 。
3、尽量避免久坐不动 ， 吃饱就睡等现象 。
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