老年|女性更年期内分泌失调，如何调养，怎样缓解呢？
1、饮食调理
食物应多品种多变化 ， 搭配合理 ， 多亲近蔬菜、水果 ， 少吃油腻与刺激性食品 ， 烹调用油以植物油为主 ， 动物油为辅 ， 以获取更多的不饱和脂肪酸 ， 从而调理内分泌失调 。
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2、多吃豆制品
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在预防乳腺癌方面扮演重要角色 ， 尤其是黄豆 ， 可以改变体内激素的分泌 。 研究显示 ， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用 ， 当体内雌激素太低时 ， 黄豆或豆制品会使它增加 ， 但当雌激素太高时 ， 黄豆或豆制品也会使它减少 。
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3、减少熬夜
【老年|女性更年期内分泌失调，如何调养，怎样缓解呢？】睡眠不足会导致新陈代谢失调 。 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 健康也会严重受损 ， 所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人 ， 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。 要提高睡眠质量 ， 可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼 ， 可使睡眠保持平稳 。 同时 ， 在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
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4、多点按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅 ， 会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。 正确的按摩手法 ， 能维持血液循环的顺畅 ， 加速代谢 ， 顺利处理体内废物 。 从四肢末梢朝心脏方向按摩 ， 可以推动淋巴及血液的流动 ， 能使肌肉的代谢更加旺盛 ， 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气 ， 同时加速排出废物 。
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5、运动调理
女性更年期运动应动静适度 ， 应以""轻、柔、稳""为原则 ， 在体育锻炼初期 ， 宁少勿多 ， 宁慢勿快 ， 逐渐递增 。 在运动时 ， 应避免快速、旋转或低头的动作 ， 或者有可能跌倒的动作 。 人过中年 ， 不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动 ， 也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动 。
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通过以上文章的介绍 ， 我们已经知道了更年期的女性朋友 ， 在饮食以及生活方面的调理方式 ， 作为女性朋友 ， 一定要保持良好的心态 ， 适当的进行运动 ， 不要让自己太过劳累 ， 在饮食方面搭配合理 ， 也不要做过于紧张的事情 ， 这样才可以让自习哟 ， 良好的心态 ， 健康的身体 。
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