运动|8周引体向上挑战，一步一步教你拉起引体向上
【运动|8周引体向上挑战，一步一步教你拉起引体向上】
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引体向上 ， 恐怕没有小伙伴不知道吧！但你能一口气做几个引体向上呢？作为一个基础、高效的自重训练动作 ， 它对于身体综合力量、素质的要求可不小呢！因此 ， 对于一些刚开始健身的小伙伴而言 ， 别说8周引体向上挑战了 ， 就算拉起一个引体向上都难如登天！
但今天 ， 我们推荐大家尝试的这个“8周引体向上挑战” ， 与许多小伙伴印象中超高强度、难度的那些健身挑战 ， 可截然不同 。 不管能不能做引体向上 ， 也不管能做多少个引体向上 ， 只要敢于尝试 ， 愿意坚持 ， 就一定能挑战成功 。 最终我们相信 ， 人人都能收获非常理想的提升效果 ， 当然还有完成挑战的巨大成就感 。 在8周后 ， 那些原本1个引体向上都做不了的小白同学们 ， 说不定就已经能轻松、到位地完成数个引体向上了；而那些原本就已经能完成几个甚至数十个引体向上的小伙伴们 ， 这个挑战也能让你从个数、技术 ， 甚至整体力量能力上都得到一个大幅的飞跃提升 。
想必许多小伙伴都已经迫不及待地想了解这个8周挑战了吧！但在此之前 ， 我们先要介绍一下整个挑战中 ， 所要用到的一些练习方式 。 01适合不同水平的引体向上练习方式虽然 ， 这是一个引体向上挑战 ， 但并不代表所有挑战者都必须统一地练习标准式的引体向上 。 这里 ， 我们根据大家不同的现有水平 ， 分别推荐不同难度的引体向上练习方式 。 1.弹力带辅助式引体向上：首先 ， 对于那些一口气只能完成3个以下引体向上的小伙伴们 ， 不妨尝试一下弹力带辅助式引体向上 。 有了弹力带的帮助 ， 在向上拉起过程中 ， 重量就会能一定程度地减小 ， 当然也就降低了引体向上的难度 。
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