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半岛晨报|跳绳减肥有多猛？400斤“胖哥俩”实验一个月，结果亮了( 二 )


那么"小土豆"的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现 ， 为此陆洋医生表示 ， 像"小土豆"这样有运动基础的人 ， 腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高 ， 通过跳绳可以磨练自意志 ， 提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量 。 而像"大肉粽"这样的"久坐（sedentary）"人群 ， 肌肉力量 ， 关节稳定性一般 ， 并不能一下子适应高强度的体育锻炼 ， 过高的关节压力反而增加了受伤的风险 。
对于"小土豆"和"大肉粽" ， 陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重 ， 因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴 ， "小土豆" BMI29 ， "大肉粽" BMI39.2 ， 跳绳的时候 ， 膝盖承受的压力会比普通人大很多 ， 加上没有运动基础 ， 身体调节能力和关节稳定性相对较差 ， 容易伤害到膝盖 ， 所以建议通过饮食控制 ， 非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等 ， 等到体重降下来之后再考虑跳绳 。
由于没有控制饮食 ， "大肉粽"坚持了半个月的跳绳 ， "小土豆"坚持了一个月的跳绳 ， 两人减掉的肉均在两三斤上下浮动 ， 这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计 ， 所以我们期待了一个月的对比图"泡汤"了 ， 但我们明显感觉到精神好了 ， "大肉粽"爬楼梯不像以前那么喘了 。 所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动 ， 还要控制饮食 ， 还要管住嘴！（不要像"小土豆"那样每天中午点麻辣香锅外卖 。 ）
跳绳虽然方便 ， 但也有一些注意事项 ， 如果有特殊病症 ， 比如心脏病、高血压等等 ， 不要贸然跳绳 ， 建议获得专业医生的"运动处方" 。 除此以外 ， 膝关节不好的小伙伴也要注意 ， 跳绳是典型的跳跃运动 ， 而膝盖受伤需要避免久跳 。 如果很想很想跳的话 ， 就要特别注意保护 ， 不要可以追求数量 。
并且 ， 跳绳时要注意姿势 ， 正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏 ， 脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害） ， 动作尽可能轻盈带有弹性 。 两肩放松 ， 腰腹部收紧 ， 当跃起时 ， 身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直 ， 不然会超级累 ， 容易变粗） ， 同时 ， 呼吸要自然有节奏 。
关于跳绳的姿势 ， 有人喜欢单脚交替跳 ， 有人喜欢双脚跳 ， 两者有区别吗？陆洋医生表示 ， 单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力 ， 如果担心损伤膝关节 ， 建议从双脚跳开始 。
虽然 ， 跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤 ， 但它作为一项运动 ， 好处还不少！
跳绳好处多多 ， 心动不如行动！
浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示 ， 跳绳是一项很好的运动方式但不适合于 BMI 大于 24 的人群作为减肥运动 ， 因为可能对膝盖会造成伤害 。 除此之外 ， 跳绳作为一种跳跃运动 ， 双腿不停跳跃 ， 双臂不断摇摆 ， 极其适合生长发育期的青少年儿童 ， 不仅有益于长高 ， 还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活 。
1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环 ， 让心博跳动更加有力 ， 提高心脏的泵血功能 ， 让血液获得更多的氧气 ， 促进运动器官和内脏技能的发展 ， 提高心肺功能 ， 对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用 。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏 ， 刺激肠道的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果 。
3、 增强肌肉骨骼强度
跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用 ， 会对人体下肢骨骼产生适度的压力 ， 可以刺激骨质生长 ， 增强骨质 ， 预防骨质疏松 。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式 ， 锻炼的是整体的协调性和节奏感 ， 长期锻炼可以让肢体更加敏捷 。
5、 全方位提升身体素质


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