减肥|坚持减肥1个月，体重没有任何变化？告诉你接下来该怎么做
几乎每个胖过以及正在胖的人 ， 都想快点儿瘦下来 ， 以至于“瘦成一道闪电” 。
但问题是 ， 坚持减肥1个月都不瘦 ， 难免产生心灰意冷的情绪 ， 然后放弃 。
你有想过这是为什么吗？明明吃得不多 ， 也有迈开腿运动 ， 怎么就是不瘦？
【减肥|坚持减肥1个月，体重没有任何变化？告诉你接下来该怎么做】
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想要搞清楚这个问题 ， 你需要先了解自己的身体成分以及减肥的目标 。
比如 ， 当你上秤称体重的时候 ， 虽然得到了一个数字 ， 但这个体重究竟代表着什么 ， 恐怕很多人没有想过这个问题 。
其实 ， 体重中包含着肌肉、脂肪、骨骼、水分等 ， 以上每一类身体成分是多少 ， 它们的比例怎么样 ， 就叫做“体成分” 。
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当你采用节食减肥的时候 ， 之所以体重下降很快 ， 那是因为肌肉和水分流失导致的（只是减轻了体重 ， 但是体型变化较小） ， 而非脂肪 。 只有脂肪的减少才是真正的减肥 。
一般来说 ， 一个月内体重没有任何变化会出现以下3种情况：
1.数字虽然有增无减 ， 但肌肉紧实了 。
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同样重量的脂肪和肌肉 ， 前者比后者体积大很多 ， 这也是为什么 ， 两个体重相同的人 ， 肌肉含量多、脂肪含量少的人身材会好很多 。
在运动过程中 ， 虽然脂肪有所减少 ， 但是肌肉含量在增加 ， 这就是短期内减少脂肪 ， 体重却有增无减的原因 。 减肥时 ， 如果你是这种情况 ， 发现自己体重上升了 ， 但身体围度变小了、肌肉紧实了 ， 说明你的减肥计划已经初见成效 。
体重不是唯一衡量胖瘦的指标 ， 围度更主要 。 如果你还没做到这一点 ， 建议你可以按照以下方式 ， 先开始吧 。
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①自我激励 。 Flag肯定是要有的 ， 也就是你的减肥目标 ， 写下来 ， 贴在床头或者明显的位置 ， 时刻提醒自己正在减肥期 ， 保持自律 。
②定时反馈 。 以周为单位 ， 记录自己的身体围度 ， 手臂、大腿、腰围 ， 监测这些数据指标的变化 ， 方便你及时作出调整 。
③定时的奖励 。 当看到身体数据朝着自己愿望的那样发展 ， 适当给自己奖励 ， 可以是一双新的跑鞋 ， 一件以前穿不下的衣服 。
2.虽然有消耗 ， 但是摄入量=消耗量 ， 导致在体重上没有变化 。
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减肥不光要增加运动消耗 ， 如果饮食控制不住的话 ， 同样会让你的减肥计划在原地打转 。 比如通过运动消耗了卡路里 ， 但之后又摄入高热量食物 ， 让你的汗水白流 。
因此 ， 为了避免饮食不当带来的影响 ， 建议你按照下面的方式进行优化：
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1.少吃精细化主食 ， 精米精面 ， 米饭馒头面条等精细化主食 ， 采用粗细搭配的方式 。
在控制热量摄入的前提下 ， 多吃一些粗粮 ， 燕麦、紫薯、玉米等 ， 富含纤维素 ， 可以提供身体饱腹感 ， 帮助你控制食欲 。
2.多吃富含蛋白质的食物 ， 鱼肉蛋奶豆等 。 肉类可以是深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉 ， 另外动物脂肪 ， 如鸡皮 ， 鸭皮等要尽量不吃 。
3.脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪 。 如：坚果 ， 橄榄油、山茶油 。 量要少 ， 坚果可以是半个手掌那么多 ， 油类一天的摄入大致可以是4茶匙左右 。
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