减肥|坚持减肥1个月，体重没有任何变化？告诉你接下来该怎么做( 二 )
4.水果方面：每天多吃一些蔬果肯定是没问题的 ， 苹果、蓝莓、香蕉、猕猴桃等 。 但不要只吃水果或者把水果当正餐哦 ， 因为你会饿的比较快 ， 可能吃更多的东西 。
除了饮食 ， 在运动方面 ， 建议先以有氧运动为主 ， 提高心肺能力 ， 燃脂效果好 。
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等体力耐力能力提高了 ， 中期 ， 可以逐渐加入无氧运动 ， 多做力量训练 。
后期 ， 你可以采取以无氧和HIIT为主的运动方式 ， 这样既可以锻炼肌肉 ， 同时相较于前期的有氧运动 ， HIIT燃脂效果更好 。
3.过量补充蛋白质 ， 体重增加
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刚开始减肥时 ， 很多胖友会突然改变原来的饮食习惯 ， 比如过量补充蛋白质 。
要知道 ， 蛋白质在人体并不是以干粉的形式存在的 ， 它总会结合大量的水分 ， 导致体重增加 。 但这种增加比脂肪增加来得好 ， 因为随着皮肤水分的增加 ， 肌肤会富有弹性 ， 年轻不少 。
建议：脂肪不是一天堆积成的 ， 减肥也需要时间 ， 至少3个月 。 所以请你给自己的身体一些时间来接受新的饮食模式 ， 让身体有个逐渐适应的过程 ， 要慢慢减少热量 ， 逐步增加高蛋白摄入量 。
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