更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体4种变化，很诱人
更年期女性 ， 每天跑步40分钟 ， 有四个身体变化 ， 很吸引人
一般来说 ， 女性在45岁左右开始进入更年期 。 由于卵巢老化导致功能退化 ， 卵巢分泌的雌孕激素波动较大 ， 导致严重的内分泌紊乱 ， 所以身体会有很多不舒服的反应 。 比较常见的有月经不调 ， 心悸失眠 ， 夜睡盗汗 ， 经常脾气不好 。 当然肤色会越来越差 ， 可能还有熊猫眼之类的 。 很多女人都怕 。 在更年期之前 ， 他们仍然害怕更年期 。
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事实上 ， 许多女性在更年期反应并不强烈 ， 这表明更年期反应的程度因人而异 。 如果能注意调理或者避免 。 不仅合理安排作息很重要 ， 合理搭配饮食 ， 保持乐观心态也很重要 。
今天 ， 我们想和大家分享的是运动 ， 特别是跑步 。 作为全身运动 ， 运动强度可以自己控制 ， 老少皆宜 。
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更年期女性 ， 每天跑步40分钟 ， 她们的身体会有四种变化
首先是改善心肺功能
中年女性心肺功能下降 ， 肺活量可能开始萎缩 ， 肺泡气体交换功能下降 ， 导致人体在一次呼吸中获得的氧气减少 。 同时心血管功能下降 ， 血液携氧能力下降 ， 血管弹性不如以前 。 更年期女性每天坚持跑步40小时 ， 可以改善和协调身体各个器官的功能 。
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生理学家认为 ， 人体在有氧供能下完成中等强度、长时间的有氧运动 ， 可以增加肺活量和通气量 ， 改善肺功能和呼吸系统的氧交换功能 。 同时 ， 有氧运动可以促进血液循环 ， 改善心脏功能 。 通过这种有氧运动 ， 心脏可以增加血液 ， 加强心肌收缩 ， 增加心输出量 。 当每分钟输出量不变时 ， 心输出量越大 ， 每分钟心率越低 。
因此 ， 每天合理的跑步不仅提高了更年期女性的肺活量 ， 而且增加了运动时的心率储备 ， 降低了安静时的心率 ， 从而改善了人体的心肺功能 。
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其次 ， 心情变好了
更年期女性容易焦虑、失眠、多梦等 。 或者不是单纯的内分泌失调 ， 而是更多的与个人情绪有关 。 这时候女性往往需要面对很多心理压力来了 ， 或者无处释放 ， 所以特别激动 ， 脾气也不好 。
科学的体育锻炼是一种低经济支出、低风险、低副作用、能有效改善心理健康的运动 。 不仅能释放不良清洁 ， 缓解心理压力 ， 还能改善更年期女性的生理功能 。 因此 ， 很多女性在运动后感到非常放松和快乐 。 建议更年期女性每天坚持跑步40分钟 ， 可以达到很好的释放感情的效果 。
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第三是增加食欲 ， 更好的食欲 ， 不用担心发胖
事实上 ， 每天保持合理的运动不仅可以增加人体的能量消耗 ， 还可以促进胃肠道的蠕动 ， 从而提高人体对食物的消化吸收功能 ， 帮助人体肠道排毒 。 所以人体的食欲好了很多 ， 所以味道鲜美 。 而且如果每天能坚持锻炼40分钟 ， 一般不用担心发胖 。
第四是提高睡眠质量
每天坚持跑步40分钟 ， 可以改善各种器官的功能 ， 提高人体的调控功能 ， 帮助睡眠 。 同时也能从心理和精神方面减少负面压力 ， 更能保持平和的心态 ， 对改善睡眠有很大帮助 。 如果能每天坚持锻炼 ， 养成规律的作息习惯 ， 一般不用担心一些恶性睡眠障碍 。 即使尔偶会出现几次 ， 其实也无妨 。
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更年期女性每天坚持跑步40分钟 。 锻炼时间可以是上午 ， 也可以是下午下班后(晚饭前一小时) ， 非常理想 。 当然 ， 有些人晚上会很开心 。 注意最好饭后一小时 ， 睡前两小时 。 虽然都是跑40分钟 ， 但是跑步的速度是决定运动强度的关键 。 强度根据个人身体素质确定 ， 一般运动后感觉不太累为宜；如果感觉气短 ， 呼吸困难 ， 头晕等 。 在锻炼期间 ， 你应该及时调整 。 跑前做热身运动 ， 跑后做拉伸运动放松肌肉 。
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【更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体4种变化，很诱人】对于更年期女性来说 ， 如果有一项运动 ， 可以帮助你控制体重 ， 保持健康 ， 提高睡眠质量 ， 改善食欲 ， 享受生活 。 帮助你释放压力 ， 保持身心愉悦 。 这些变化是否足以让你动心？只是简单的跑步 。 我们走！
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