鲛鲛瑜伽坊|一套瑜伽动作教你挺直肩膀重回自信，含胸驼背没气质？30岁像60岁
【鲛鲛瑜伽坊|一套瑜伽动作教你挺直肩膀重回自信，含胸驼背没气质？30岁像60岁】一套开肩美背瑜伽 ， 甩掉手臂的拜拜肉 ， 为你塑造一个天使背好体态
你是不是常常一整天都坐在办公桌或者课桌前 ， 盯着电脑手机屏幕一看就是大半天？是不是回到家感觉乏累无比 ， 还会感觉到间歇性的疼痛 ， 那是因为我们长期坐立 ， 肩膀得不到运动 ， 导致背部脂肪堆积过多 ， 显得特别的厚重 ， 有一种虎背熊腰的感觉 ， 看起来非常难看 ， 常常因为这样 ， 是不是大部分人都不敢穿上心仪的衣服 ， 不敢进行游泳娱乐？下定决心瘦背常常因为练习难度和强度太大导致第二天坚持不下去 ， 不要担心 ， 那是因为你还没有尝试过瑜伽的练习 。
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瑜伽是一种有氧运动 ， 属于舒缓类型的 ， 让你放松身心的同时 ， 使背部 ， 肩部问题得到改善 ， 无论你在哪里 ， 只要有一张瑜伽垫就你就可以轻松的进行练习 。
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那么今天我们就来学习一套开肩瑜伽 ， 甩掉手臂的拜拜肉 ， 为你塑造一个天使背 。
动作一：猫式
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首先让我们来到猫式 ， 跪立在地板上 ， 双脚打开与骨盆同宽的位置交接点地 ， 随后手肘抵住膝盖前方 ， 两手向前走一手掌的距离 ， 五指大大的摊开 ， 掌心虎口的位置压实地板 ， 双肩向后 ， 让脊柱延展 ， 把脖子拉长 ， 吸气时胸骨向前向上 ， 让双肩向后找向坐骨 ， 而坐骨轻微的向上 ， 尾骨向后拉 ， 呼气时含胸拱背从脊柱的末端一节一节的拱起 ， 去活化我们的脊柱 ， 注意要延展脊柱拉长 ， 慢慢把我们的胸腔向上抬 ， 感受背部的放松 ， 重复循环5分钟 。
动作二：四角板凳
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吸气时抬手臂向上 ， 呼气像穿针一样来到右侧腋窝下方 ， 再次吸气 ， 让左肩找向右侧及其左肩向后拉 ， 让两只手臂在一条直线上 。 你可以做慢一点 ， 把你的意识关注在我们的后背 ， 注意不要把所有的重心放在双手上 ， 吸气回正 ， 然后是反方向的练习 。
吸气脊柱先拉长 ， 抬手臂向上 ， 呼气缓慢的向 ， 我们加入一些扭转的练习 ， 可以很好的减少背部的脂肪 。
让双手向前 ， 慢慢的把你的胸腔放在地板上 ， 下巴着地 ， 微微收紧我们的肋骨 ， 随着呼气 ， 可以尝试着让胸腔以及腋窝完全的舒展 ， 保持匀速呼吸 ， 我们可以在这个体式中坚持5分钟 。
动作三：拱背式
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这个动作有开肩美背同时消除背部多余脂肪 ， 通过甲状腺扩展胸膛刺激胸腺 ， 增强背部弹性滋养神经系统 ， 同时美化我们背部线条 。
首先让我们仰卧将双手压实地面 ，， 掌心向下指至于臀部下抬起小腿 ， 双手臂内收 ， 吸气时借手臂的力量支撑地板 ， 将胸部向上抬起 ， 打开我们的肩 ， 背部伸展时胸椎头颈尽量后仰 ， 让头顶顶在垫子上 ， 这个动作要注意我们不能刻意的去弯脖子 ， 使用手肘发力 ， 慢慢抬头 ， 保持身体平衡 ， 呼气时上半身会落在垫子上 。
动作四：弓式
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弓式可以很好的帮助我们消化 ， 促进新陈代谢 ， 减轻工作学习压力 ， 提高我们身体的柔韧性 。
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