练瑜伽美图|帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作
一组椅子瑜伽动作 ， 帮你灵活脊柱缓解久坐不适 ， 动作简单易学
【练瑜伽美图|帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作】很多人对瑜伽充满了误解 ， 认为练习瑜伽必须要在瑜伽垫上才能完成 ， 其实瑜伽体式可以和很多种道具结合 。 今天就为大家分享一组椅子瑜伽动作 ， 这组动作难度不高 ， 可以美化背部线条 ， 缓解下肢僵硬 ， 很适合久坐党练习 。
1、坐姿闭目养神
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准备一把椅子 ， 坐在椅子2/3处 ， 双脚自然的放在身体前侧 ， 脚掌压地 。 双手放在两膝处 ， 肩膀放松自然下垂 ， 上半身保持直立 ， 双眼紧闭 ， 放缓呼吸进入冥想 。
闭目养神可以帮助我们放松身体 ， 消除身体的疲劳 ， 让大脑达到平和的状态 。
2、坐姿猫牛式
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坐在椅子2/3处 ， 双脚踩在地面上 ， 两脚间距离与髋同宽 。 双手放在两膝处 ， 吸气双肩向外打开 ， 胸部扩张 ， 颈部直立 ， 脑部略微后仰 。 呼气手臂伸直 ， 背部向后拱起 ， 胸腹内收 ， 低头下颚向锁骨收紧 。
猫牛式可以灵活脊柱 ， 缓解因久坐而引起的颈肩僵硬 ， 消除肌肉疲惫和酸痛感 。
3、针眼式
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坐在椅子1/3处 ， 双脚踩地 。 左腿屈膝上抬 ， 左脚用力回勾放在右膝上 ， 左腿尽量下沉与地面平行 。 双手抓住椅子两端边缘 ， 上半身直立并向前倾斜45° 。
针眼式可以消除腰部僵硬感 ， 强健腿部肌肉 ， 打开髋关节 。 这是一个很好的正位体式 。
4、鹰式手
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坐在椅子上 ， 右腿抬起放在左腿上 ， 右脚背欲左 ， 小腿后侧相贴 ， 上半身保持直立 ， 手部动作与腿部相反 ， 右手在下 ， 左手在上 ， 肘部弯曲双手于面前何时 。
鹰式手式可以帮助我们打开肩胛骨 ， 拉伸上背部肌肉群 ， 美化手臂曲线 。
5、坐姿扭脊式
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坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 。 背部直立 ， 腰部向左侧转动 ， 右手放在左膝外侧 ， 左手向后扶住椅背 。 换右侧重复之前动作 。
坐姿扭脊式可以帮助我们缓解脊柱僵硬 ， 使脊柱恢复弹性 ， 同时还能消除背部疲劳 。
6、坐姿幻椅扭转式
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双脚并拢坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 。 双手与胸前合十 ， 腰部向左后方转动 ， 腿部动作不变 。 上半身向左侧扭转 ， 同时颈部上抬 ， 目光看向左上方 。
幻椅扭转式可以缓解背部及脊柱压力 ， 增强肩关节和脊柱的灵活性 。 强健肩膀和腰腹 ， 消除身上多余脂肪 ， 美化曲线 。
7、下犬式
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站在椅子前面约半米 ， 两脚间距离与髋同宽 。 手臂上举掌心向前双手间距离与肩同宽 。 上半身向前倾斜 ， 腿部背部保持直立 ， 双手抓住一字两端 。
下犬式可以拉伸腿部后侧肌肉 ， 消除大腿的疲劳感 ， 恢复知觉 。 拉伸脊柱 ， 强健下背部肌肉 。
8、坐立前屈
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坐在椅子1/3处 ， 两脚踩地 ， 小腿胫骨垂直地面 ， 手臂上举背部挺直 。 腰部下弯 ， 上半身前倾 ， 胸腹与大腿前侧相贴 ， 手掌放在脚掌上 。
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