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心理|如何将白日梦变成现实？

心理|如何将白日梦变成现实？
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新浪科技讯 北京时间8月26日消息 ， 据国外媒体报道 ， 你会经常发现自己沉浸在幻想中吗？你会想象自己在进行马拉松训练、学习一门新语言、创办一家初创企业或者写一本小说吗？在一些励志类书籍上 ， 我们常常能看到这样一种观点：如果你经常想象美好的未来 ， 那么这些美好的想象就有可能变成现实 。 对于我们想要得到的东西 ， 做白日梦是很自然的；然而 ， 与正向思考的鸡汤文学相反 ， 简单地想象一个更光明的未来并不会使其更有可能发生 。
事实上 ， 心理学研究表明 ， 我们应该开始制定务实的计划来实现我们的目标 ， 而不是简单地沉迷于白日梦 。 这意味着 ， 我们需要将那些美好的愿景与当前的现实进行比较 ， 找出障碍 ， 再找到克服这些障碍的最佳方法 。
心理学家将这个过程称为“心理对照”（mental contrasting） 。 他们的研究显示 ， 大多数人在日常生活中无法有效地使用这一策略——这意味着我们的美好愿望只是一厢情愿 ， 我们永远无法实现自己的梦想 。 学习如何有效地进行心理对照可以提高解决问题的能力、动力和自控力 ， 这些都能给我们的个人生活和职业生涯带来巨大的好处 。
“梦想实现理论”
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加布里埃尔?厄廷根（Gabriele Oettingen）是美国纽约大学的心理学教授 ， 她在这一领域开创了许多研究 ， 并称之为“梦想实现理论”（Fantasy Realisation Theory） 。 她的兴趣始于20世纪90年代的一些研究 ， 其中得出了与大多数人直觉相反的结果：所有研究都表明 ， 正向思考本身可能会适得其反 。 例如 ， 通过对节食者的研究 ， 她发现人们对减肥的想象越多 ， 他们真正减掉体重的可能性就越小；与之类似 ， 那些梦想学业成功的学生往往比那些没有梦想成功的学生成绩更差 。
积极的想法怎么会适得其反呢？根据这些结果 ， 厄廷根推测 ， 参与者在无意中将白日梦与现实混淆了；梦想唤起的温暖情绪让他们感觉好像已经实现了目标 ， 因此他们不太可能投入所有必要的努力 ， 以取得真正的成功 。
因此 ， 在21世纪初 ， 厄廷根开始研究简单的现实检验能否让正向思考者重回正轨 。 她和德国的同事一起招募了55位学习英语的学生 ， 其中一些人被要求写一篇故事 ， 内容是关于精通英语的好处 。 这是一种“积极的幻想” 。 学生们的回答五花八门 ， 有的说“我父亲很高兴” ， 有的说“我可以和后街男孩聊聊了” 。 另一些学生则被要求列出可能阻碍他们实现目标的障碍 ， 即“消极的现实” ， 比如词汇不够多 ， 或者被诱惑去踢足球而不是做家庭作业等 。 第三组学生被要求同时做这两件事 ， 首先参与积极的幻想 ， 然后承认消极的现实 。 这就是“心理对照”的干预 。
果不其然 ， 厄廷根发现 ， 进行心理对照的孩子在接下来三个月里取得了更好的进步 。 对于那些最初对成功有最高期望的学生来说尤其如此 。 通过这个简单的练习 ， 他们将这些期望转化为可能的最好成绩 ， 而其他学生得到的成绩则比较一般 。
心理对照与执行意向
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在接下来的几年里 ， 这些早期发现激发了一股涓涓细流 ， 然后是一股洪流 ， 学者们在许多不同的背景下进行了新的研究 。 这些研究共同建立起一个令人信服的论点 ， 表明心理对照可以作为一种非常有价值的通用工具 。
我们现在知道 ， 心理对照的好处包括提高学习成绩、改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等 。 厄廷根在2019年发现 ， 心理对照也有助于人们在交际舞比赛中取得成功 ， 因为他们在比赛前的训练中投入更多 。 在今年早些时候发表的一篇论文中 ， 研究人员指出 ， 心理对照可以帮助个人克服挫折 ， 调和分歧 ， 还能改善人际关系 。


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