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心理|如何将白日梦变成现实？( 二 )


“（心理对照）现在已经有了很多研究 ， ” 在德国特里尔大学和美国利森菲尔德研究所研究心理对照的心理学家凯特娅·弗雷德里希斯（Katja Friederichs）说 ， “从体育到商业 ， 它对人们在各个领域实现自己的目标都很有帮助 。 ”
在不同的情况下 ， 这种策略似乎都坚定了人们的决心 ， 变得更加果断 。 “对于大多数愿望而言 ， 你必须调动力量去克服障碍 ， ”德国汉堡大学的蒂木尔·赛文瑟（Timur Sevincer）赞同地说道 ， “而心理对照可以帮助人们做到这一点 。 ”
在过去几年中的研究中 ， 赛文瑟分析了人们在日常生活中是否会自发地使用心理对照策略 。 在典型的实验中 ， 他会让参与者写下一个重要的个人愿望 ， 然后分析他们的答案 ， 以找出积极幻想的迹象 ， 然后进行现实检验 。 研究结果表明 ， 只有10%到25%的人会自发地使用这种强大的策略来追求目标 ， 而大多数人只是沉浸在积极的幻想中 ， 或者陷入对他们所面临挑战的消极思考中 。 由此可以推断 ， 通过心理对照来平衡这两种思维方式可能会让很多人受益 。
当心理对照与“执行意向”（implementation intention ， 指将情境线索与有效反应联系起来的“如果—那么”计划）相结合时 ， 似乎会特别有效 。 从本质上说 ， 一旦确定阻止你实现目标的障碍 ， 你就应该计划具体的方法来克服这些挑战 。
这种心理对照与执行意向相结合的策略（mental contrasting with implementation intention ， 简称MCII策略）听起来似乎很显而易见 ， 但值得注意的是 ， 这是一个很多人都没有注意到的简单步骤 。 在今年早些时候发表的一项研究中 ， 纽约大学的社会心理学家伊丽莎白·穆特（Elizabeth Mutter）分析了近年来这种策略在戒烟方面的应用 。 例如 ， 一位参与者发现压力经常触发他们的吸烟习惯 ， 因此决定用散步代替抽烟 。
穆特发现 ， 有趣的是 ， 对香烟依赖最大的人最有可能从心理对照和执行意向中获益 。 这一发现与弗雷德里希斯的研究一致 ， 后者的研究结果表明 ， 心理对照给那些自我调节能力普遍较差的人带来的好处最大 。
穆特表示 ， 这种策略的简单性可能会使其成为公共卫生项目中特别有用的补充 。 他说：“你可以在很短的时间内（大约10分钟）学会心理对照与执行意向 ， 而不需要付出金钱代价 。 ”
精神上的“肌肉”
如果你想尝试心理对照 ， 请记住“WOOP”这个缩写 ， 它会提醒你思考自己的愿望（wish） ， 想象结果（outcome） ， 确定障碍（obstacle） ， 然后制定一个计划（plan）来克服这些挑战 。
随着时间的推移 ， 这些简单的步骤应该成为一种精神习惯 。 当你发现自己陷入那些感觉良好但没有结果的幻想中时 ， 你就可以应用这些简单的步骤 ， 避免这些幻想破坏你的成功 。
赛文瑟以自己为例 ， 表示他在找工作时就经常使用这种策略 。 他说：“在面试之前 ， 我控制自己 ， 不要再幻想演讲或面试会有多棒 ， 然后我会试着退后一步 ， 想想有哪些障碍 。 ”
弗里德里希斯也同样把这种策略融入自己的生活 ， 这让她有了写学术论文的自制力 。 举例来说 ， 即使是在炎热的夏天 ， 当朋友们都去游泳的时候 ， 她也会控制住自己 。 她将自我调节比作“情绪肌肉” ， 并建议我们在实现重大的人生目标之前要更加谦逊 ， “如果你从小事开始 ， 你的情绪肌肉会逐渐变强 ， 最终 ， 即使是最大的挑战也有可能克服” 。 （任天）
（责任编辑：冉笑宇 ）


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