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小董美食大全|空姐靠「体适能训练」不仅瘦了，鼻炎也好了，4个月体脂率降到15%( 二 )


身体组成所强调的是体重中拥有多少百分比的脂肪量 ， 肥胖即是指体内脂肪过多的现象 。
一般而言 ， 男性体内脂肪量约占体重10-20％ ， 女性为15-25％ ， 若男性超过25％ ， 女性超过30％ ， 则可称为肥胖 。
当人体内含有较多百分比的脂肪量时 ， 会造成骨骼、肌肉与关节病变的可能性 ， 也会增加罹患心脏病与高血压的机会 。
这项指身体脂肪及身体净体重（非脂肪组织）组合之百分比 ， 即体脂率 。
而达到标准的体脂率范围 ， 除了运动 ， 亦涉及营养 。
5)神经肌肉松弛
神经肌肉松弛指有效地减少或消除肌肉 ， 因精神压力而引致的不必要紧张或收缩的能力 。
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所以 ， 体适能训练模式 ， 是综合性提升身体能力 ， 而减肥相比较而言算是附带而已 。
当然 ， 体适能训练方式还是有一定的门槛的 ， 所以新手可以循序渐进 ， 进阶训练 。
比如她的分享一套徒手训练计划 ， 全套训练分为两个部分 ， 每4个动作为一部分 ， 共8个动作 。 每个部分循环2组 ， 每个动作30秒 。
如果有基础的 ， 可以两个部分连接起来一起训练 。 没有基础的可以先从一个部分开始练 。
第一部分
动作一 ， 室内跑步
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动作二 ， 简化深蹲波比
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动作三 ， 左右交替触底
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动作四 ， 立定跳远
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第二部分
动作一 ， 高抬腿8次+180度调转循环
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动作二 ， 交叉脚趾触碰+半波比
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动作三 ， 垂直跳高+开合跳
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动作四 ， 俯卧撑+后推屈膝
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