小董美食大全|空姐靠「体适能训练」不仅瘦了，鼻炎也好了，4个月体脂率降到15%
减肥 ， 有时候并不是只是减肥 ， 很可能是给自己的职业加分 。
来自马来西亚的Joey本身是一名空姐 ， 后来因为减肥多了一个身份——健身教练 。
而后因为她的「川字腹肌」和美臀 ， 以及网络分享的一些干货 ， 成为21万人关注的网红 。
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Joey起初是一名空姐 ， 后来通过健身运动减脂塑形 ， 4个月体脂率降到了15% 。
【小董美食大全|空姐靠「体适能训练」不仅瘦了，鼻炎也好了，4个月体脂率降到15%】而后也对健身训练产生依赖 ， 更可喜的是 ， 身材不仅好了 ， 而且过敏性鼻炎也好了 。
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或是因为她笑容甜美 ， 或是因为本身形象较好 ， 加上「川字腹肌」更受人关注 。
而且 ， 她的手臂线条清晰分明 ， 修长双腿加上美臀 ， 一看就有可信度 。
现而今 ， 她不仅是健身教练 ， 模特 ， 还是一名有20多万人关注的网红教练 。
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而她在网络上分享和推荐最多的 ， 是一种体适能训练 。
或许就是因为这种训练方法难度较高 ， 也较为专业 ， 所以没有其他网红教练受欢迎 。
但是 ， 正是她的教学有丰富元素 ， 学习价值高 ， 只要定期训练 ， 体适能必会进步 。
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所谓「体适能」 ， 为身体适应外界环境之能力 。
可视为身体适应生活、运动与环境（例如 ， 温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力 。
它包含了两个面向 ， 一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力） 。
除了足以胜任日常工作外 ， 还有余力享受休闲 ， 及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力 。
因此良好的“体适能”通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理 ， 以及足够的睡眠与休息 ， 才能够获得 。
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体适能可分为健康体适能及竞技运动体适能两类 ， 对于我们普通人 ， 只需要关注健康体适能即可 。
而健康的体适能 ， 主要有以下5个元素：
1）心肺耐力
跑步、踏单车和跳绳都是大家熟悉的锻炼心肺方法 。
退而求其次 ， 最少锻炼时要心率上升 ， 常见动作是跳和弹 。
有些教练强调自己的训练不用跳 ， 就练少体适能重要一环 ， 瘦身效果亦大幅降低 。
所以专业教练会有一定的跳跃动作 ， 甚至叫观众自行跑步、游泳等有氧训练 ， 让训练更全面 。
2）肌力及肌耐力
肌力指一组肌肉发出的最大力量 ， 肌耐力则指一组肌肉维持静态收缩或在指定时间内重复多次收缩的能力 。
大部分教学都不会缺乏这点 ， 例如增加肌肉量的动作 ， 稍后的Joey的训练分享中会有 。
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3）柔软度
柔软度是指任何可以屈、转、弯、扭 ， 而不使姿势破坏的能力 。
柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围 。 可以分为静态柔软度与动态柔软度两种 。
静态柔软度是以关节为支点的活动范围 ， 动态柔软度为一关节对于动作的抵抗或阻力 ， 例如排球杀球时 ， 攻击之手臂在人跳起后所能伸展的最大范围 。
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4）身体组成
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