搞肌者|只需要这4个动作，还在为如何练腿发愁吗？我来告诉你导语：夏天到了

导语：夏天到了，你是不是羡慕别人的完美腿型？是不是还在为如何瘦腿，如何练出完美的腿型而烦恼？其实练腿并不难，你可能只是没有找到好的方法，今天就让我来告诉你，只要记住下面这四个动作，只要肯坚持，你一定可以练出让人羡慕的腿型！

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一、单脚摆腿
做这个动作时需要全身放松，尽量不要使用腰部的力量来完成。这个动作好像是用腿来划船，预备动作是左腿站立，右腿微微屈膝，将身体的重心放在站在地上的腿上。然后，右腿大腿前后摆动，小腿随着大腿的摆动，做出跟随摆动的姿势，身体的重心始终保持在左腿上，保持平衡，并且深呼吸。

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值得注意的是，有些人觉得保持平衡比较困难，我们也可以找一个靠墙的地方，用手扶着墙，保持身体的平衡，这个动作很简单，也并不难，但却是一个综合型比较强大的动作，在练腿的同时，腰部和腹部的肌肉也能得到锻炼，前后摆动50次为一组，再进行左右交换，做几组。

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二、半蹲转体
这个动作同样也是一个综合性比较强的运动，它不仅可以锻炼你的臀部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉，还可以练习自己的的平衡能力。首先基本的姿势是一条腿站立，另一条腿微微弯，大腿左右转动，带动着身体，做转体运动，我们要始终保持着站在地上的一条腿，不能移动，保持重心的稳定，作为初学者，双手可以做测评举来保持身体的平衡。想要增大运动强度也可以手里拿着哑铃做上下开合运动。还要在运动前记得做好热身运动，尽量避免造成关节的损伤。

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三、箭步蹲
这个动作相信大家也都很熟悉，他很像我们做的韧带拉伸的运动。首先单脚向前，迈出一步，另一只脚向后大撤一步，向前的腿大腿和小腿之间约为90度，后撤的腿要尽量保持蹬直，膝盖不要弯曲，脚尖着地，将身体的大部分重量放在向前迈出的脚上，保持这个姿势，在左右换腿，多做几组这个动作，值得注意的是，做这个动作的时，要调整好呼吸，同时脚的位置不能移动，保持平衡，身体和呼吸节奏要相适应，可以帮助我们省力气，坚持更长的时间。

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【搞肌者|只需要这4个动作，还在为如何练腿发愁吗？我来告诉你】四、单侧摆手臂
这个动作类似于我们做的向下屈体运动，但与他不同的是，双脚要叉开约两个肩宽，来保持重心的平衡。然后尽量做到手指点地，在左手点地的同时，右手向上伸展，让两个手臂180度的动作，然后左右手交换为一组，速度不用太快，在手臂上行下行的同时，要深呼吸，不能依靠惯性来完成动作。这个动作不仅可以练腿，同时可以练习腹部肌肉、腰部肌肉和手臂肌肉的力量。

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结语：夏天，是非常适合练腿的季节，任何的健身运动都离不开坚持不懈的练习，练习的过程往往需要消耗我们大多的精力和体力，但成果也会令人羡慕。相信，你只要每天坚持做这四个动作，抓住这个夏天，好好练习，你也会拥有令人羡慕的腿！

搞肌者|只需要这4个动作，还在为如何练腿发愁吗？我来告诉你

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