公子当年|四种方法躲避孕期抽筋
好不容易熬过了孕早期孕吐的折磨 ， 却在孕中期迎来了腿抽筋这一问题 。
那面对孕期腿抽筋 ， 到底该用什么方法预防和治疗呢？
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1.补钙
孕中期随着胎儿发育 ， 所需钙质增多 ， 孕妇骨钙溶出和血钙浓度降低 ， 极易造成孕妇缺钙 ， 钙质缺乏会使肌肉兴奋性增强 ， 即表现为抽筋 。
孕中期孕妇需每天摄入1000mg的钙质 ， 因此建议每天饮用牛奶和酸奶 ， 适当多吃些豆制品、绿叶蔬菜、奶酪等含钙质多的食物 。 通过饮食摄入不足时 ， 注意在医生指导下补充钙剂 。
日常生活中 ， 孕妇可在阳光不太烈的时候 ， 到户外接受阳光的洗礼 ， 可有效补充维生素D ， 促进钙质的吸收 。 补钙的同时可吃些水果 ， 补充维生素C对促进钙吸收也有利 。
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2.泡脚保暖
睡觉时腿脚受寒使血液运行不畅 ， 也会导致腿抽筋的发生 。
因此建议孕妇睡前采用温水泡脚 ， 尽量采用比较深可以让水覆盖小腿的盆泡脚 ， 这样有助于改善血液循环 ， 缓解肌肉疲劳 ， 预防腿抽筋 。
同时孕妇在睡觉时可以穿上宽松柔软的长筒袜 ， 根据环境温度选择厚薄适当的被子 ， 睡觉时避免踢被子 ， 以免腿脚受寒而抽筋 。
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3.适度运动
孕中期随着胎儿发育 ， 腹部鼓起 ， 孕妇腿部所承受的压力也会越来越大 ， 若不运动孕妇腿部得不到舒缓 ， 血液循环在压力下也会受阻 ， 更易发生腿抽筋 。
但应注意 ， 运动过度也会造成孕妇腿部肌肉疲劳 ， 乳酸增多肌肉兴奋 ， 从而引发睡觉时腿抽筋 。
因此 ， 建议孕妇每天进行半个小时左右的散步、孕妇瑜伽等舒缓运动 。 记得要穿舒适柔软的鞋子 。 还要避免久坐和久站 ， 坐着或站着超过半个小时就要稍微活动一下 ， 按摩一下腿部肌肉 。
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4.热敷按摩
孕妇腿抽筋时疼痛难忍 ， 要注意不要独自忍耐哭泣 ， 不要等着抽搐和疼痛自行恢复 。
孕期抽筋本身会影响睡眠 ， 忍耐只会增加孕妇心理和生理的不适 ， 产生消极情绪 ， 对孕育胎儿不利 。
孕妇要学会让老公参与孕育胎儿的过程 ， 可让老公帮忙热敷和按摩小腿 ， 舒缓紧绷的肌肉 ， 达到消除疼痛的目的 。 老公的关爱也会增强孕妇应对各种不适、顺利孕育胎儿的信心 。
【公子当年|四种方法躲避孕期抽筋】
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