医线天|4个危害不容忽视，记好睡前5不要，一夜好睡眠，经常失眠
晚上躺在床上翻来覆去就是说不着 ， 数星星数了很多遍 ， 还是没有一丝睡意 ， 脑子甚至比白天还要清醒……这些表现大家或早或晚都会经历 ， 这就是失眠 。 在《黄帝内经》中 ， 失眠也被称为"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑" 。
睡觉 ， 其实不仅仅只是休养生息、恢复身体的能量 ， 更重要的是 ， 好的睡眠可以帮助人们巩固记忆、调节免疫力、保持敏锐的判断能力等 ， 所以经常失眠 ， 对人体的伤害是非常大的 。
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【医线天|4个危害不容忽视，记好睡前5不要，一夜好睡眠，经常失眠】长期失眠的人 ， 这4个危害不容忽视
1：精神越来越差
人在睡觉的时候 ， 呼吸会变慢变深 ， 虽然身体的器官也在休息 ， 但是机体新陈代谢的工作并没有停止 ， 而是帮助机体合成脑组织蛋白以及补充白天消耗的物质 ， 从而使神经系统正常的发育 ， 第二天也是充满能量的 ， 而经常失眠的话 ， 这些工作不能正常进行 ， 精神状态也会越来越差 。
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2：导致肥胖
经常失眠 ， 会使体内的消脂蛋白水平降低 ， 这是一种在血液系统活动的物质 ， 能影响大脑决定是否进食 ， 在此同时 ， 失眠还会使食欲激素的水平升高 ， 而食欲激素可以激发人们进食 ， 在这两者的共同影响下 ， 大脑发生混乱 ， 体内的胰岛素也不能正常代谢胰岛素 ， 久而久之 ， 就容易导致发胖 。
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3：导致脱发、脸色晦暗
如果经常失眠 ， 会导致机体的内分泌失调 ， 皮脂腺的分泌就会发生改变 ， 脱发的现象就很容易发生了；另外 ， 内分泌失调的时候 ， 皮肤上的血液循环也会出现异常 ， 皮肤中水分的含量减少 ， 就容易干燥、长皱纹 ， 色素的沉积也会变多 ， 更容易出现面色晦暗的现象 。
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4：导致老年痴呆
在频繁失眠的时候没有及时控制 ， 久而久之 ， 大脑的神经会处于十分压抑的状态 ， 人们容易变得焦虑、忧郁 ， 严重的时候可能会引起老年痴呆了 ， 所以在出现失眠的状况时 ， 要及时作出相应的措施 ， 如果等到发生老年痴呆等精神性疾病再去控制 ， 恢复的几率会非常小 。
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如何判断自己是否失眠？下面7个症状 ， 占3个以上 ， 要提高警惕了
1、睡觉之前胡思乱想 ， 但想的越多越睡不着；
2、经常躺在床上翻来覆去的睡不着；
3、晚上睡觉时 ， 有一点动静就容易被惊醒 ， 对灯光也非常敏感 ， 被惊醒之后也不能再次入睡；
4、经常睡到凌晨就自己醒了 ， 并且没有办法再次入睡；
5、半夜经常做噩梦 ， 或者因为噩梦惊醒；
6、早上起床的时候昏昏沉沉 ， 做什么都没有精神；
7、经常心慌 ， 脾气暴躁并且感觉不受自己控制 。
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想要一觉睡到天亮 ， 记好睡前"5不要"
1：不要进食
家里的长辈就经常说：早饭宜早 ， 午饭宜饱 ， 晚饭宜少；中医里也有"胃不和则卧不安"的说法 ， 也就是说 ， 如果晚上睡觉之前吃的太饱 ， 就会增加肠胃消化吸收的负担 ， 从而影响到睡眠质量 ， 导致失眠 。
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2：不要喝酒
很多人都觉得喝酒能帮助自己更好的进入睡眠状态 ， 但其实从长远来看 ， 喝酒也是不利于睡眠的 ， 因为喝酒后 ， 人们容易在后半夜频繁的醒来 ， 导致睡眠质量受到严重的影响 。
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