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运动减肥|用跳绳运动减肥好处多，但在训练时注意这些要点，才能达到效果


运动减肥|用跳绳运动减肥好处多，但在训练时注意这些要点，才能达到效果
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只要保证有质量的运动就能减肥 ， 只是效果好坏而已 ， 也就是说我们有很多选择 ， 有氧慢跑 ， 核心肌群的锻炼等 。 我们也可以选择一个比较方便 ， 基本不受空间时间限制的运动来减肥 ， 就是今天主要介绍的跳绳 ， 这个动作大家基本都会 ， 只是不知道要领细节而已 ， 操作起来简单 ， 减肥效果很好 。
选择跳绳减肥的好处有哪些？
一、我们很多动作都有针对性 ， 比如引体向上一样针对的是背部三角肌肌肉 ， 这个针对背部肌肉的锻炼虽然顺带减肥 ， 但是减掉的基本就只有背部的脂肪 ， 很局限性 。 跳绳则不一样 ， 跳绳能带动全身肌肉一起活动 ， 全身肌肉都能受到刺激 ， 都在减掉多余的肥肉 ， 比如我们的包小腿肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂及腹部等 ， 特别是手、腹、腿的肌肉 。 根据相关资料显示跳绳消耗热量很很快 ， 400卡的能量只需要30分钟左右 ，
二、很多锻炼是针对性的 ， 针对某个部位 ， 那个部位能感受很大的刺激 ， 但是那么对全身的运动量就不算大 ， 比如肱二头肌 ， 我们静坐在那里 ， 保持身体稳定 ， 一只手拿着哑铃在动 ， 不会出现大量流汗 ， 急促呼吸 。 跳绳就不一样 ， 只要开始跳全身都在动 ， 一组下来汗流浃背 ， 气喘吁吁 ， 这种情况下我们的肺部功能就得到了大大提高 ， 很好的维护了健康 。
一说跳绳 ， 大家可能第一反应就是简单 ， 从小就会 ， 你真的会跳绳吗？ 如果要科学的规范的跳绳 ， 就得掌握跳绳的要领 ， 否则在又苦又累的运动结束后没有效果不说 ， 还对身体关节肌肉造成损伤 。 下面小编介绍跳绳的动作要领 。
1、穿软底的运动鞋 ， 身体放松点 ， 自然的站立 。
2、手在身体两侧 ， 大臂部分夹紧 ， 小臂自然放松 。
3、利用手腕的力量发力摇绳 ， 不要整只手都在发力摇动 。
4、刚开始是全脚掌着地 ， 开始后整个运动中是用前脚掌着地 ， 最错误的是用脚后跟着地 ， 这个错误动作对我们身体伤害很大 。
跳绳要领介绍结束 ， 接下来小编给朋友们介绍一下我们在跳绳过程中应该注意的事项 ， 其注意事项如下：
1、跳起来双脚微屈就行 ， 不要动作幅度太大 ， 向后使劲弯曲腿 ， 动作幅度太大弯曲腿太多 ， 当你下降着地时脚后跟先接触地 ， 没有缓冲作用起到的保护 ， 造成身体不平稳不利于接下来的运动 ， 其次是容易损伤关节 ， 可能还会摔伤 。
2、运动过程中不要变速跳 ， 匀速跳最佳 ， 变速跳太累 ， 不容易坚持 ， 每次给脚手的冲击不一样 ， 带来安全隐患 ， 匀速跳能够均匀呼吸 ， 坚持锻炼时间更长 ， 效果最好 ， 身体更稳定 。
3、运动过程中感到明显的有弹性起落 ， 而不是每一次都重重落下 ， 手腕不要动作太大 。
4、准备好一双富有弹性的软底运动鞋最佳 ， 没有的话其他方便的鞋也行 ， 切忌不能用拖鞋凉鞋 ， 容易受伤 。
跳绳是跟慢跑一样的有氧运动 ， 我们需要坚持时间长一点 ， 而不是急促去完成任务 ， 这样才能达到燃烧脂肪的效果 ， 一组动作在40分钟以上合适 。 但是坚持跳45分钟对于一般人来说已经虚脱了 ， 所以我们要间接性的形式来完成 ， 这样能节省时间 ， 短时间内消耗更多的热量 ， 大部分人都能坚持下来 。 比如跳绳50秒钟 ， 休息25秒 ， 然后再跳绳1分钟 ， 休息30秒 。


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