跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
很多人选择夜跑 ， 下班后吃过晚饭休息一下出门跑步 ， 一方面可以达到健身目的 ， 另一方面可以通过跑步消除一天脑力工作所带来的疲劳 ， 特别是很多人没有办法做到早起晨跑 ， 夜跑也就成为大家的选择 。
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睡眠的重要性
睡眠众所周知是人体的一种基本的生理活动 ， 良好的睡眠对于身体修复、体内蛋白质合成、以及认知功能和记忆能力都会产生积极影响；
而睡眠异常则会对健康构成多种多样的负面影响 ， 比如容易引发肥胖、导致血糖异常 ， 同时也会损害大脑认知记忆功能 。
睡眠障碍困扰着很多人 ， 比如表现为入睡困难、易醒、深睡眠时间短、总睡眠时间不足等等 ， 事实上睡眠障碍在人群中发生比例很高 ， 30-48%的人群受到睡眠障碍的困扰 。
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【跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案】
运动对于睡眠
具有积极改善作用
睡眠障碍的治疗主要有药物治疗和行为治疗 ， 而运动则是行为治疗中一种新兴的治疗手段 ， 多数研究认为运动对于睡眠具有积极的改善作用 。
比如运动可以有效缩短入睡时间、增加总睡眠时间 ， 提升睡眠质量 ， 运动改善睡眠的机制包括运动后身体轻度升温、改善迷走神经功能（迷走神经主要发挥抑制作用 ， 促进人体睡眠） ， 调节皮质醇和生长激素这些内分泌激素的变化 ， 改善心情等~
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夜间运动
对于睡眠的影响尚有争议
但是 ， 运动改善睡眠的作用一般指的是白天运动 ， 而夜间运动对于睡眠是否会产生负面作用一直存在争议 ， 甚至美国睡眠医学学会 American Academy of SleepMedicine 认为太晚进行运动 ， 有可能是导致睡眠障碍的因素之一 。
如果这种假设成立 ， 那么夜间运动就有可能在部分人群中引发睡眠问题 。
在美国 ， 有20%的人群在运动时间选择方面 ， 会选择在入睡前4小时以内运动 。
的确也有研究发现 ， 太晚进行运动 ， 会导致入睡时间的延长 ， 但也有研究发现相比不运动 ， 夜间运动对于睡眠没有影响 。
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科学研究综合分析了
夜间运动是否影响睡眠
那么夜晚运动对于睡眠质量究竟是促进作用还是妨碍作用呢？科学家们进行了荟萃研究 。
简要给大家介绍什么是荟萃研究 ， 这是一种统计学应用方法 。 通过这种方法 ， 专家们得以对某一话题的所有研究进行整合评估 。
举例来说
有的研究发现运动可以降低血压 ， 但也有研究说运动降压效果有限 ， 也就是说 ， 即便都是科学研究 ， 得出完全相反的结论也非常常见；
因为科学研究本身由于实验设计、研究样本、研究方法的不同 ， 产生彼此矛盾的结果也很正常 。
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