跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案( 二 )
那么怎么看待这些不同的研究呢？
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统计学家们发明了荟萃分析（又称为META分析）这一强有力的工具 ， 通过这种方法 ， 科学家们可以系统、科学、全面地评估针对同一问题的许多研究论文 ， 将那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉 ， 再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估 ， 最终得出最科学的结论建议 。
这就是所谓循证医学 ， 也就是说我们相信来自科学研究的证据 ， 而不是听信一两篇低质量研究、经验或者各种谣言 。
目前医生已经高度依赖和充分信任来自META分析的临床总结 ， 这对于医生用最好的方法 ， 而非个人经验治疗病患起到关键作用 。
来自瑞士苏黎世联邦理工学院人体运动科学系运动生理实验室的科学家对于夜晚运动是否影响睡眠这个话题进行了荟萃分析 ， 研究结果发表在体育类顶级科学期刊《sportsmedicine》（运动医学）上；
科学家们在分析11717篇文献 ， 并且最终筛选出23篇真正有价值的论文并对其数据进行荟萃分析的基础上 ， 得出最终结论
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所以 ， 夜跑的同学们大可放心 ， 夜跑不会影响睡眠 ， 但这个也是有前提的那就是运动本身是适量的 ， 并且运动时间距离睡眠时间不会太近 。
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不合理的夜跑
会影响睡眠
这篇研究在进行荟萃分析的过程中 ， 也的确发现了夜晚运动是否影响睡眠 ， 跟运动强度是否与这个人体适能状况匹配有关 。
如果一个体适能较好的人参加高强度运动 ， 或者说 ， 一个很少运动的人参加中等强度运动 ， 并且这样的运动又距离睡眠时间太近 ， 那么这时就可能导致睡眠障碍 。
科学家们把这种情况称为应激 ， 也就是说如果夜晚参与的运动强度过大 ， 应激过强 ， 那么由于运动结束后心率还一直维持较高水平 ， 且交感神经（交感神经起兴奋作用）张力较高 ， 那么人就会处于清醒状态 ， 这就难免造成入睡困难了 。
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比如你计划11点睡觉 ， 那么你应该在最迟晚上9:30之前完成夜跑 ， 这样可以消除应激的影响 。
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总结
对于夜跑是否会影响睡眠这个话题 ， 文献综述进行了科学总结 ， 最终结论是夜跑不会影响睡眠 ， 恰恰相反 ， 适度夜跑还有助于睡眠 。
但如果夜跑运动强度较大 ， 时间较长 ， 在睡觉前1小时才结束运动 ， 这时就可能会导致入睡困难、总睡眠时间缩短、睡眠质量下降等问题 。
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