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穴位养生堂TB|你分得清楚长肉和肥胖吗？( 二 )


【穴位养生堂TB|你分得清楚长肉和肥胖吗？】肥胖的标准
肥胖是有一定的标准的 ， 长肉不能作为肥胖的准确标准 。 肥胖指的是体内脂肪聚集过多 ， 男性的肥胖大多在腹部 ， 女性则大多集中在臀部和大腿 。 一些中年妇女 ， 也会出现腰腹肥胖的现象 。
造成肥胖的原因是多种多样的 ， 有的是生理方面的原因 ， 有的是营养过剩导致的 ， 还有的是疾病引起的 。 肥胖还与遗传以及人们的生活饮食方式有关 ， 吃得多运动少就很容易出现肥胖 。
如果觉得自己肥胖可以进行测量 ， 也可以对自己体内的成分进行分析 ， 还可以去医院进行化验和检查 ， 了解自己肥胖的原因和类型 ， 避免肥胖带来的各种危害 。
肥胖的评价方法
肥胖有很多种评价方法 ， 最常用最普遍的评价方法是体重指数（BMI） ， 一般参照体重指数可以判断自己是否肥胖以及肥胖的程度 。 ·体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方我国的参考标准为：
·BMI＜18.5为体重过低 。
·BMI18.5～23.9为正常范围 。
·BMI24.0～27.9为超重 。
·BMI＞28为肥胖 。
其次 ， 可以采用身体围度的测量方式进行测量 。 成年人可以测量胸围、腰围和臀围 ， 通过这些数值来体现人体的生长发育的情况 ， 也可以通过这些数值来判断自己的肥胖类型 。 腰围的测量是估计腹部脂肪是否过多最有效也最简单的方法 ， 腰部脂肪过多对人体的健康具有更大的危害 。
穴位养生堂TB|你分得清楚长肉和肥胖吗？
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儿童测量胸围、头围和上臂围 ， 也可以通过这些数值了解儿童的生长发育情况并且进行评价 。 在测量的过程中需要采用钢尺校正软尺 ， 将测量误差控制在1%之内 。 测量好这些数值之后 ， 可以进行腰臀比的计算 ， 进一步分析自己的肥胖类型 。
腰围的测量方法：被测者站立 ， 双脚分开25厘米左右 ， 取被测者腰围水平绕腹一周 ， 让皮尺紧贴软组织 ， 但不压迫软组织 。 男性腰围＞85厘米 ， 女性腰围＞80厘米则为超重 。
臀围的测量方法：被测者站立 ， 双脚分开25厘米左右 ， 取被测者臀围水平绕一周 ， 让皮尺紧贴软组织 ， 但不压迫软组织 。
·标准臀围=腰围+（20～30）厘米 。
·腰臀比=腰围/臀围 。 男性腰臀比应该＜0.95 ， 女性应该＜0.80 ， 否则为肥胖 。
除此之外 ， 还可以对体脂的含量进行测量 ， 体脂含量的测量需要采用专门的体脂测量仪器进行测量 ， 如果男性体脂含量＞25%、女性＞30%则为肥胖 。
肥胖的防治方法
晚餐要少量进食 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 改掉偏食、挑食的习惯 。 尽量少吃一些甜食和点心 ， 避免睡前吃得过多 ， 避免喝浓茶和咖啡 ， 防止刺激胃液的分泌 ， 增加食欲 。 采用循序渐进的方式进行有氧运动的练习 ， 选择慢跑、快走、太极拳、游泳、爬山等运动项目 。
工作较忙没有时间 ， 也可以选择步行、骑车、爬楼的方式增加运动量 。 一开始的运动强度不能过大 ， 中、低强度较为合适 ， 等到身体慢慢适应之后 ， 可以适当地提高运动量 。 减肥过程中不能急于求成、减得过快 ， 应该在坚持运动的前提下 ， 每个月减少2～5千克为宜 。


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