二喜减脂餐TB|切记别犯这个错，减脂早餐day163：减肥最简单却很有效的方法
常听到有些粉丝宝宝吐槽“我怎么这么难减肥啊 ， 喝口凉水都会长胖” ， 心情是可以理解的 ， 但喝水是肯定不会长胖的 ， 不但不会长胖 ， 还会助力减肥！
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水不含热量 ， 不会造成能量过剩引起超重和肥胖 ， 还可以加快新陈代谢 ， 促进脂肪的燃烧 。 在早上起床后喝点温开水 ， 还能帮助排便 ， 防止便秘 ， 多喝水对机体几乎是有利无弊 。
减肥是希望机体能够加速新陈代谢率 ， 而很多人在减肥时进食量少 ， 减肥少的只是体内的水分 ， 很容易反弹 ， 正确的做法应该是通过吃动结合 ， 用均衡健康的饮食再加适量运动 ， 配合多喝水加快体内的代谢 ， 同时让肠胃有饱胀感 ， 减少摄入不利于控制体重的食物 。
那么是不是喝的越多越好？
也不是 ， 喝水也要适量 ， 过多的水分容易引起水肿 ， 也不利于控制体重 。 每天2000~2500毫升的饮水量就差不多了 。 在早上空腹时喝一杯温开水 ， 平时少量多次补水 ， 不能等到渴的时候再来喝水 。
如果觉得白开水口味较寡 ， 可以泡茶、喝清汤 ， 宝宝们记住了 ， 是喝清汤 ， 指蔬菜汤 ， 而非高油脂的鸡汤、肉汤 ， 肉汤中的热量可不低 ， 喝多了胖起来可很快呢 ， 千万可别犯这个错哦 。
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今天和大家分享的早餐中就有一道蔬菜汤 ， 几分钟就能做好 ， 清淡好喝 ， 做早餐和晚餐都可以的 。
减脂早餐day163：蒸红薯200克+牛奶200克+小白菜鸡肉片汤 ， 热量357千卡 ， 三大营养素均衡 。
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食材份量及营养素配比如图所示：
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红薯和牛奶就不说了 ， 大家应该都会 。 讲小白菜肉片汤的做法 。
1、鸡胸肉切片 ， 加姜丝 ， 料酒 ， 生抽 ， 蚝油先腌制几分钟；
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2、小白菜清洗干净 ， 切碎下入开水中煮1分钟；
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2、下入腌制好的鸡肉片用大火煮1分钟左右 ， 加少许盐 ， 蔬之鲜关火盛出 。
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【二喜减脂餐TB|切记别犯这个错，减脂早餐day163：减肥最简单却很有效的方法】鸡肉很容易煮熟 ， 不用煮太久 ， 免得煮老影响口感 。 这样做小白菜的维生素也完全溶解在汤里 ， 避免焯水而流失掉部分营养素 。
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