小光养生小课堂|补充我们所需营养！防止衰老、变美，女性朋友一定要知道这些食谱
女性每天摄入的必需营养元素及食疗菜谱
进入30岁 ， 很多女性朋友开始防衰老 ， 购买化妆品延缓面部衰老 。 身体的衰老不止表现在一个部位 ， 而是全身 。 会吃的女人 ， 最会养生 ， 洋溢着全身上下的活力 。
女性每天都需补充一些微量元素和必要维生素 ， 那么它们都藏在哪些食物里？怎么吃才让身体最大限度吸收这些营养呢？
一、【铁】每日摄入量15毫克
是人体必需营养素 ， 缺铁带来的最大恶果就是贫血 。 另外 ， 缺铁会令白血球无法形成 ， 从而无法抑制病原体的繁殖 ， 人体对病原体的抵抗力降低 ， 继而使皮肤容易受到真菌等病原体的侵袭 。 
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缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能 ， 甚至可能导致不孕或流产 。 这是由于缺铁会令对女性怀孕至关重要的黄体酮分泌低下 。
【最佳来源】瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
【推荐食谱】
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桂圆红枣小麦粥
做法：
1、将小麦半杯、糯米半杯洗好、红枣洗净 ， 去核 ， 加上桂圆肉 。
【小光养生小课堂|补充我们所需营养！防止衰老、变美，女性朋友一定要知道这些食谱】2、放在电饭锅里炷、大半煲水 ， 先用炷饭档 ， 等粥炷开一个小时后再用慢火档 ， 炷到粥绵为止 。
3、再加入红糖 ， 再翻滚 ， 即成 。
二、【维生素B6】每日摄入量1.5毫克
维生素B6是人体不可缺少的营养成分 ， 对提高免疫力有好处 ， 还能防止皮肤癌和膀胱癌 。 此外 ， 它还可防止肾结石 ， 对失眠有治疗作用 。
维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质 ， 妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6 。 因此该药对防治某些妇女疾病大有益处 。
妊娠期出现手足浮肿、指关节疼痛 ， 以及痛经、绝经期的女性 ， 多服用维生素B6 ， 都可以缓解相应的不良症状 。 此外 ， 维生素B6参与人体代谢 ， 通过血液循环作用于头发 ， 能预防头发脱落 ， 减少白头发长出 。
【最佳来源】金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生
【推荐菜谱】
香蕉花生酱土司
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材料：薄片土司4片 ， 花生酱适量 ， 香蕉一根 ， 肉桂粉适量
做法：
1.将土司烤酥 ， 抹上适量的花生酱备用 。
2.将香蕉切成0.5公分的薄片 ， 均匀铺放在土司上 。
3.将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟 ， 至表面微焦即可出炉 ， 趁热撒上少许肉桂粉即可 。
三、【维他命C】每日摄入量75毫克
胶原蛋白的合成需要维生素C参加 ， 所以VC缺乏 ， 胶原蛋白不能正常合成 ， 导致细胞连接障碍 ， 让皮肤出现早衰症状 。 另外 ， 维生素c能抑制酪氨酸酶的活性 ， 阻断黑色素生成 ， 保护皮肤不受紫外线伤害 ， 并改善皮肤暗沉的效果 。
维生素c还可以提高免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。
【最佳来源】
花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒等
【推荐食谱】
西红柿海鲜汤
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材料：西红柿、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗 。
做法：
1、大的西红柿2颗 ， 烫后去皮 ， 打成汁 。
2、在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末 ， 等到煮沸之后转小火 ， 再煮10分让汤汁入味 。
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