[小姐姐]做一个有肌肉的小姐姐可好？不靠颜值，靠肌肉撩人( 二 ) 臀部

2、臀冲
这是训练臀部肌肉最有效的动作之一。上背部靠在长凳上，将杠铃置于训练者的髂骨上方，杠铃套上软垫。双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；杠铃有控制地下沉，然后臀部收紧发力，抬起杠铃。
3、杠铃屈腿硬拉
双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；俯身上半身挺直，腰背部收紧，双手抓握杠铃，拉起杠铃，感受臀部发力，完全站立之后，臀部夹紧，然后慢慢放下，回到起始位置。
总结：好身材可以练出来，选择什么样的身材其实在于你，肥胖还是健美，你可以选择。健身不要贪快，你可能需要几年的时间才会有质的改变。

[小姐姐]做一个有肌肉的小姐姐可好？不靠颜值，靠肌肉撩人( 二 )

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