适合夏季养生的运动与运动禁忌!
从传统医学理论上讲 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 。 可以通过体育锻炼来活动筋骨 ， 调畅气血 ， 养护阳气 。 如清晨早起 ， 洗漱后在室外清静处散步慢跑 ， 呼吸新鲜空气 ， 舒展人体阳气 。
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一、运动调养精神调摄:
夏季养生重在精神调摄 ， 保持愉快而稳定的情绪 。 嵇康的《养生论》认为 ， 夏季炎热 ， “更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。 ”
即心静自然凉 ， 这就是夏季养生法中的精神调养 。 “运动养生 ， 心态要正 ， 不可急功近利 ， 操之过急 。 ”这是夏季运动的重要原则 。 所有的运动健身 ， 都离不开健康的心态 ， 只有保持良好的心态 ， 才能拥有健康的身体 。
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二、夏季适合的运动项目:
1、散步:大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了 。 只是迈开腿就可以了 。 但是,散步也有好多要注意的事项……首先,快走易于掌握 。 其次,快走不受时间和场地的限制 。 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量 。 总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度 。
2、游泳:夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操” 。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可 。 夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生 。
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三、夏季运动的禁忌:
1、忌大量喝水:夏天出汗多,会感到口干舌燥 。 但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体有害 。 因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳 。 如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,尤其是给心脏增加沉重的负担 。 如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,从而导致抽筋、痉挛等现象 。
2、忌锻炼后立即洗凉水澡:夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害的 。 因为锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,利于体热的散发 。
【适合夏季养生的运动与运动禁忌!】如果锻炼后立即洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐 。 同时,突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病 。
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