生活便利君|跑步减脂速度很慢？很多人都犯了这些错，改正后减脂速度大增( 二 )
但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时 ， 所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面 。 我们在减脂的时候 ， 要降低自己的饮食能量 ， 这就是下一点我们要说的 。 不过我们在减脂的时候 ， 制定这样的计划 ， 知道每天或者以星期为单位 ， 自己要消耗多少 ， 要瘦多少 ， 这样我们才能更有目的性的减脂 。
第二点 ， 减脂的时候饮食控制方法不对 。 很多人觉得饮食控制就是节食 ， 这是不对的 ， 因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的 ， 相反 ， 比较厉害的健身者 ， 可以让你吃得饱饱的减脂 。 因为这需要你熟练的知道 ， 什么食物能非常抗饿 ， 而且热量很低 。
我们在吃饭的时候 ， 可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物 ， 代替能量高的食物 ， 用消化速度慢的食物 ， 代替消化快的食物 ， 这样我们就不容易饿 ， 而且营养充足 。 比如我们主食 ， 一般都是米饭或者面食 ， 我们可以用紫薯玉米这种相对能量低 ， 而且消化慢的食物代替 。
第三点 ， 减脂的时候不注意力量训练 。 很多人减脂之后会反弹 ， 很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关 ， 肌肉的流失和有氧有很大的关系 ， 和节食有很大关系 。 而肌肉的流失会导致基础代谢的降低 ， 基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓 。
很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖 ， 就是因为基础代谢不够 ， 身体能量消耗速度非常慢 ， 比别人更容易长胖 ， 反复减脂就是反复消耗肌肉 ， 反复降低代谢速度 ， 从而减脂变得更难 。
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