生活便利君|跑步减脂速度很慢？很多人都犯了这些错，改正后减脂速度大增
我们在减脂的时候很多人都是采用有氧运动配合饮食控制 ， 这样的情况下我们会有比较快的减脂速度 ， 因为有氧运动是一种中低强度的运动 ， 在运动的时候往往持续时间非常长 ， 消耗的总能量非常多 ， 虽然消耗并不是很剧烈 ， 但是能量消耗很多 。
所以坚持跑步可以做到减脂的效果 ， 但是我们看到的结果是 ， 很多人在坚持有氧跑步一段时间之后没有瘦下来 ， 或者瘦下来之后反弹了 。 这个时候就会有人认为跑步不能减脂 ， 尤其是那些跑步瘦不下来的人 ， 会根深蒂固的认为自己跑步瘦不下来 ， 把瘦不下来的原因放在自己的体质上 。
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其实完全没有必要 ， 在减脂的时候总是有很多自己都没有注意到的地方 ， 导致自己减脂失败 ， 我们只需要注意到这些地方 ， 就可以很快的成功减脂 ， 下面是我们常见的导致减脂失败的三个原因 。
第一点 ， 减脂的时候没有制定计划 。 而减脂的时候 ， 其实就是能量加减法 ， 消耗的比摄入的多 ， 就可以很自然的瘦下来 。 我们在减脂的时候做一个计划 ， 比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪 ， 这个时候我们可以算一下 ， 一公斤脂肪大约含有7700千卡热量 。
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五公斤就是接近四万千卡 ， 平均到每一天就是1300千卡左右 。 而一个六十公斤的人 ， 跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右 。 这样你应该就知道为什么每天坚持跑步瘦不下来了吧？其实单纯是强度不够 。
但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时 ， 所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面 。 我们在减脂的时候 ， 要降低自己的饮食能量 ， 这就是下一点我们要说的 。 不过我们在减脂的时候 ， 制定这样的计划 ， 知道每天或者以星期为单位 ， 自己要消耗多少 ， 要瘦多少 ， 这样我们才能更有目的性的减脂 。
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第二点 ， 减脂的时候饮食控制方法不对 。 很多人觉得饮食控制就是节食 ， 这是不对的 ， 因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的 ， 相反 ， 比较厉害的健身者 ， 可以让你吃得饱饱的减脂 。 因为这需要你熟练的知道 ， 什么食物能非常抗饿 ， 而且热量很低 。
我们在吃饭的时候 ， 可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物 ， 代替能量高的食物 ， 用消化速度慢的食物 ， 代替消化快的食物 ， 这样我们就不容易饿 ， 而且营养充足 。 比如我们主食 ， 一般都是米饭或者面食 ， 我们可以用紫薯玉米这种相对能量低 ， 而且消化慢的食物代替 。
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第三点 ， 减脂的时候不注意力量训练 。 很多人减脂之后会反弹 ， 很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关 ， 肌肉的流失和有氧有很大的关系 ， 和节食有很大关系 。 而肌肉的流失会导致基础代谢的降低 ， 基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓 。
【生活便利君|跑步减脂速度很慢？很多人都犯了这些错，改正后减脂速度大增】很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖 ， 就是因为基础代谢不够 ， 身体能量消耗速度非常慢 ， 比别人更容易长胖 ， 反复减脂就是反复消耗肌肉 ， 反复降低代谢速度 ， 从而减脂变得更难 。#减脂#跑步#饮食收藏
五公斤就是接近四万千卡 ， 平均到每一天就是1300千卡左右 。 而一个六十公斤的人 ， 跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右 。 这样你应该就知道为什么每天坚持跑步瘦不下来了吧？其实单纯是强度不够 。
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