生命时报日本长达16年研究发现，常吃“膳食纤维”可降低死亡风险( 三 )
本文插图
需要注意的是 ， 膳食纤维摄入过量时（超过75克/天） ， 会引起胃肠胀气及钙、铁、镁等矿物质的吸收 ， 因此并非多多益善 。
5
每天都有鲜豆
豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物 。 豌豆的膳食纤维含量约占3% ， 毛豆达4% 。 每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆 。
6
关注“隐藏高手”
魔芋及其制品、菊苣、麸皮等食物 ， 虽然口感没那么有韧性 ， 但纤维含量其实是常见植物性食物的数十倍 。
患有高血压、糖尿病、高血脂的慢性病患者 ， 或有便秘困扰的人 ， 应尽可能多吃纤维 ， 比推荐量高些都没问题 。
消化能力弱的人可把高纤维食物做得软烂些 ， 打成浆或糊糊 ， 减轻对胃肠道的刺激 。 若是急性胃肠炎发作 ， 上吐下泻 ， 则要少吃纤维 。 ▲
本期编辑：赵子莹
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创 ， 未经授权谢绝转载 。 欢迎转发朋友圈 。
生命时报公众号矩阵
本文插图
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上 ， 我们愿意陪你一起认真走下去
****主管环球时报主办
微信ID：LT0385
电话垂询
业务合作：010-65363765
内容合作：010-65363786
喜欢 ， 就点个“在看”
本文插图
推荐阅读
- 怎样看待培养爱国情怀的一些措施主要针对日本的情况
- 初次去日本，跟团游是咋样的一种体验
- 中央政法委长安剑她打了一场官司，生命最后时刻
- 法学研究生出国交流选择美国，日本还是德国或者以色列
- ：日本主妇35岁年轻如20岁！从不爱整理到收纳上瘾！10年坚持“断舍离”，生活美成诗！
- 看剧的小小小女魃为什么日本患癌率比中国低？专家：日本人不碰它，我们却爱不释手
- 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天
- 怎样做出好吃的日本照烧汁
- 『西瓜』吃货是怎样炫富的？迪拜黑皮西瓜，日本白草莓，中国人默默拿出它
- 张家口广播电视全媒体超好用！，5天爆卖10万张！日本万年断货的大米面膜