4类食物堪称免疫力的“好帮手”！全家这样吃，营养均衡更防病！
————/点击收听/————
以下为音频精华内容
日常环境中其实存在着各种病毒 ， 但我们却能抵御它们 ， 这要归功于人体三道免疫“防御墙”：第一层是皮肤、黏膜；第二层是体内黏膜分泌的黏液；第三层是肌体蛋白质 。
维护好这个免疫系统不容易 ， 但要破坏它却很简单 ， 焦虑情绪、减肥、熬夜、多吃糖、少喝水、偏食等都是不利因素 。
文章图片
我们该怎样保护它呢？其实很多食物中的营养物质 ， 都可以帮助我们养护防御墙 ， 比如优质蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、锌、铁等 。
1
蛋白质
蛋白质是生命的物质基础 ， 如果蛋白质摄入不足或缺乏 ， 可能会导致抵抗力下降、不容易康复 。 四大优质蛋白质分别是肉、蛋、奶和大豆 ， 建议大家每天一个鸡蛋 ， 饮用250毫升的牛奶或150毫升的酸奶 。
文章图片
2
维生素A
维生素A可以影响人体黏膜的功能 ， 临床营养学把维生素A称为免疫营养素 ， 对提高免疫力、抵抗病毒很有好处 。
动物类食品一向富含维生素A ， 并且容易被人体吸收 ， 比如动物肝脏、深海鱼类、鸡蛋黄等 。 建议每天吃一个蛋黄 ， 一周吃一次深海鱼类 。
文章图片
3
维生素C
维生素C有抗氧化作用 ， 能帮助身体清除多余的过氧化物 ， 从而提高抵抗力 。 另外 ， 维生素C还能帮助铁的吸收 ， 所以它也被列为免疫营养素之一 。
每人每天摄入100毫克的维生素C就足够了 ， 基本上就是一天一个水果 。
4
维生素D、锌、铁
这些微量元素都能提高人体免疫力 ， 辅助对抗呼吸类的病毒 。 获取维生素D最有效也是最简单的方法就是晒太阳 ， 锌主要来源于动物性食品 ， 比如牡蛎、扇贝等 ， 铁主要来源于瘦肉和动物肝脏 。
文章图片
今日小结
饮食是人体拥有健康免疫力的重要保障 ， 特别是在流行病、传染病暴发的时期 ， 身体素质较差的更要主动加强免疫力 ， 以此预防疾病 。
关注公众号“大医教你吃” ， 输入关键词“免疫力” ， 即可获取在家就能提高免疫力的方法~
关注公众号“大医教你吃”
输入“免疫力”即可获取
今日互动话题
你平时是如何保护免疫力的呢？如果有好的膳食食谱 ， 欢迎留言推荐 。
四五月小心3道“邪气” ， 湿热、风热、风寒 ， 巧用畅透小方都赶走！
保护颈椎 ， 姿势不对反而受伤！4招帮你缓解疼痛更灵活！
真肾虚还是“假肾虚” ， 3个症状要分清！一汤一粥对症更能补
【4类食物堪称免疫力的“好帮手”！全家这样吃，营养均衡更防病！】图片来自于网络
推荐阅读
- 15块钱买条不带刺的鱼，做个麻辣口，配上米饭堪称一绝！
- 每天都打不起精神？不是你睡觉的问题，是你没有吃此类食物！
- 血糖高最好少吃什么？7种食物都要“躲”着点，否则血糖容易飙升！
- 猪肝猪肝、菠菜、胡萝卜，这些食物真的明目吗？
- 匹克联名“小米”打造战靴！堪称水泥地杀手！魔术扣酷似欧文6？
- 荣耀V20图赏：硬件性能堪称完美 拍照方面稍显不足
- 封锁防疫食物需求长 助推泰国出口
- 5种食物专治消化不良，再也不用吃药了，赶快看过来
- 江苏这所县中太牛了，堪称985收割机招收二流生源却取得一流成绩
- 《这就是街舞3》导师阵容曝光，个个堪称顶配，你最看好谁？