减脂达人秀：一项关于跑步的研究：穿跑鞋的可能还不如光脚的
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大约在四百到六百万年以前 ， 人类首次演化出直立行走的能力 。 再然后 ， 就演化出了优秀的长途行走和跑步的能力 ， 而这要得益于我们的足弓、长跟腱和通过出汗来进行降温的能力 。 但令人惊讶的是 ， 在人类演化的历史长河中 ， 长途旅行都是通过赤脚完成的 。
一些证据表明 ， 鞋子的出现是在大约3万年前 。 此后的大多数时间里 ， 人类都是穿着极其简单的鞋 ， 旨在保护脚底 。 直到大约100年前 ， 才诞生了各种会改变脚形的时尚鞋靴 。 从20世纪70年代开始 ， 减震跑鞋与运动同时出现 。
但越来越多的证据表明 ， 实际上 ， 跑鞋对我们用处可能弊大于利 。 最近发表在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》上一项研究表明 ， 穿鞋会改变我们跑步的方式 ， 还会削弱脚的力量 ， 从而导致许多常见的运动损伤 。
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这篇综述综合了来自进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的信息 ， 以阐明我们天生就具有的适应能力 。
研究通讯作者、爱尔兰卡洛理工学院Peter Francis的团队过去发现 ， 人类仍然可以赤脚跑步 ， 特别是对于年轻人而言 。 该研究发现 ， 新西兰12至19岁的少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑 ， 与其他国家同年龄少年相比 ， 他们的下肢（膝盖、脚踝和脚）疼痛发生率更低 。 其他研究也表明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和功能存在差异 。
这些发现促使研究人员对男性和女性的跑步损伤进行了全面分析 。
他们发现 ， 有35％到50％的跑步者会在某个时候受伤 。 对于适应长跑的物种来说 ， 这一比例确实不小 。
最常见的损伤部位是膝盖、胫骨、脚踝和脚 。 这些损伤大多发生在骨骼或结缔组织上 ， 它们的主要功能是帮助肌肉传递力量 ， 使运动得以进行 。
这篇综述探讨了人类在穿鞋之前是如何跑步的 ， 以及鞋是如何改变我们的跑步方式 。 作者发现 ， 当脚与地面接触时 ， 脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经会为大脑和脊髓提供丰富的信息 ， 包括脚的确切位置、张力、拉力和压力 。 高质量的这些信息将有助于精确控制肌肉 ， 使我们的关节运动到吸收冲击并限制损伤的位置 。
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适当的赤脚跑 。 图片来源：Peter Francis
进入穿跑鞋的时代
第一款大众化的减震跑鞋于上世纪70年代诞生 ， 其广告称是可以防止跑步损伤的鞋 。 令人惊讶的是 ， 这种描述甚至出现在科学文献里 。
在上世纪80年代 ， 一项研究认为 ， “更好的跑步鞋”能降低阿基里斯腱（脚根骨与小腿肌肉连接的肌腱）病变发生率；而另一项研究则提出 ， “较差的鞋子”被认为是导致应力性骨折的风险因素 。
这篇新的综述表明 ， 穿鞋会降低传递给大脑和脊髓信息的质量 ， 从而导致跑步机能更加迟钝 。 鞋可以使跑步者以更加直立的身体姿势和伸展的腿姿使脚着地 ， 从而产生过大的制动力 。 这种跑步力学似乎在一些最常见的跑步损伤中发挥了作用 。
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【减脂达人秀：一项关于跑步的研究：穿跑鞋的可能还不如光脚的】穿鞋导致跑步机能更加迟钝 。 图片来源：Peter Francis
长期穿跑鞋跑步也会导致脚变得更弱 ， 并且可能导致足弓塌陷 。 当我们开始穿跑鞋跑步时 ， 我们的脚并不适应这些力学作用 。
但这种损伤也许是可逆的 。 有趣的是 ， 一项研究发现 ， 穿着极其简单的鞋（下称极简鞋）行走八周后 ， 脚部的肌肉量和强度会增加 。 这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉更加用力 。
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