【食品安全风险预警交流】怀孕了怎么吃？( 五 ) 充足、完整、

由此，孕早期的膳食营养原则应为：①清淡、易消化、口感好。 ②建议服叶酸，矿物质锌、碘、铁和蛋白质等营养素。

一般孕妇的热量增长，在孕期只比非孕期增加10% ，仅仅增加约一个馒头的热量就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

可考虑选择低乳糖孕妇配方奶粉，其富含叶酸、唾液酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙质和维生素B等营养素，含多种维生素和矿物质，可以提供孕妇及胎儿所需的营养素，补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。

孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、55克以上蛋白质，要选用优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。注意补充维生素C ，多吃蔬菜和水果。饼干、面包以及苏打饼干等食物可降低孕吐的不适；姜也具有治疗价值；补充水分，避免脱水；服用维生素B ，可缓解症状；保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方；适当减少运动量和工作量，保证充分休息等方法一般都可缓解症状。妊娠剧吐患者应住院治疗。