【食品安全风险预警交流】怀孕了怎么吃？( 三 )
◎孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 。 如每天摄入牛奶500克 ， 孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克 ， 孕晚期再增加75克左右 。 每周最好食用2～3次深海鱼类 。
◎多吃蔬果和大豆 。
◎孕吐严重者 ， 可少量多餐 ， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。 每天最低摄入130克碳水化合物 。
◎适量身体活动 ， 维持孕期适宜增重 。 健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动 。 活动后的心率以每分钟95～133次为宜 。 常见的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等 。
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