瞧这一家子|小孩子晚睡的八大危害和十大对策（转贴）( 三 )
睡床：美国儿科学会建议0-6个月的宝宝 ， 同屋分床睡的方式比较好 ， 这主要是从安全的角度考虑 。 条件允许的情况下 ， 一般在孩子6岁左右就一定要和父母分开睡了 。 睡姿：在新生儿0-6个月的时候建议仰卧睡 ， 其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸 ， 造成安全隐患 。 等到宝宝的动作能力发展好了 ， 宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势 。
2、白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好 。 如果孩子白天睡得过多 ， 家长可以有意识地弄醒孩子 ， 或逗他多玩一会儿 ， 通过调整来克服“黑白颠倒” 。 一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可 ， 切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间 。
3、在孩子瞌睡但还醒着的时候放到床上
这样做的好处是帮助孩子了解进入睡眠的过程是在床上完成的 。 这里要注意的是识别孩子困倦的信号 ， 如果孩子太困了 ， 已经开始烦躁了 ， 再放到床上安置睡觉 ， 自然是非常困难的 。 当孩子低声啜泣 ， 或者有点想哭了 ， 望着天花板直愣愣的 ， 目光有点游离了 ， 或者把头埋在父母怀里拱来拱去 ， 频繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指 ， 对周围失去了兴趣 ， 变得安静而平和 ， 就说明孩子想要睡觉了 ， 家长要及时安排宝宝入睡 ， 给他自己入睡的机会 。
3、睡前一小时不外出
因为孩子的“心”静下来需要一个过程 ， 即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间 。 如果孩子晚上8点还外出玩耍 ， 想9点半上床睡那是不可能的事情 。
4、遵守持续的就寝规律睡觉前 ， 让孩子做一些放松的活动 ， 例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本 。
很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来 。 另外 ， 睡前不要让孩子玩的太疯 ， 或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事 。 1-2岁孩子：增加一点仪式感 ， 睡前换上睡衣 ， 刷牙 ， 讲睡前故事 ， 另外在睡前5-10分钟提醒孩子睡觉时间快到了 ， 这样也会减轻孩子的睡眠抵抗 。 3-5岁孩子：这个阶段的孩子已经入园 ， 这个阶段 ， 父母要帮助孩子建立起规律的生物钟来 ， 比如每天9点入睡 ， 应该是孩子提醒自己的事 ， 而不是家长三番五次去催 。 为已经独立睡一个房间的孩子配一个安全、易开的夜灯 ， 虚掩大人房间的门、告知孩子半夜起来害怕就过来找爸爸妈妈 。 6岁以上孩子：这时孩子已经进入幼升小或小学阶段 ， 他们有了自己独立的想法 ， 对时间也比较有概念了 。 家长要做的就是和孩子一起制定好一周的时间安排、建立规律的入睡时间 。 比如每天早晨7点起床 ， 晚上9点入睡等 。
5、睡前不做激烈的运动
睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏 ， 可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏 ， 睡前故事、阅读、手影也是不错的选择 。
6、调整孩子睡眠 ， 家长别心急
家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑 ， 偶尔晚睡不必太紧张生气 。 有些已养成晚睡习惯的孩子 ， 无法在短时间内调整过来 ， 这时候更不能急躁 ， 要给孩子一些时间做调整 。 可采用循序渐进的方式 ， 譬如这一星期规定晚上10点半睡觉 ， 下一星期再改成10点 。
7、营造出浓厚的睡眠氛围
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品 ， 因为这些很容易让孩子大脑兴奋 。 可以把灯光调暗 ， 关闭电视机 ， 最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯 ， 例如讲睡前故事 ， 安抚他们的情绪 ， 让孩子在安静的环境中满足地睡去 。
8、规定一个时间 ， 时间到了必须睡
不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉 ， 要知道 ， 在孩子玩累的这个过程中 ， 是以消耗掉孩子全部精力为代价的 ， 这样对孩子的身体很不好 。 给孩子规定一个睡觉时间 ， 作为一个“死规定” ， 除非有特殊情况 ， 平时到了这个时间就必须得去睡觉 。 比如规定孩子9点要上床睡觉 ， 那么8点半的时候 ， 就要试着让孩子静下来 ， 进行睡前准备了 。
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