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指南|中高考备战心理调适指南( 二 )


教师篇 做好中高考的指导者
某种角度来说 ， 教师正确的理念、积极的情绪、合理的行为 ， 都能为学生提供成长的安全港湾和安全基地 。 教师尊重、关心、倾听和理解学生 ， 往往也能够涵容和护持学生的成长 。
虽然高考是一个激烈的竞争和淘汰机制 ， 但是对考生个人来说 ， 更多的是一个不断接受挑战和自我发展的过程 。 结果看起来固然重要 ， 但整个学习、备考阶段的过程 ， 是对考生身心等多方面素质的高度锻炼 。 帮助考生平稳度过中高考这个关卡 ， 正确看待可能出现的各种结果 ， 对考生今后面对更多的挑战大有裨益 。 面对高考 ， 应该要“少一些面向别人的竞争 ， 多一些面向自我的挑战” 。
教师要与考生及时沟通 ， 但沟通是双向的、平等的 ， 不是单方的说教 。 要站在考生的角度 ， 用心去感受和理解考生的言行及其背后的感受和需求 ， 不要随意打断考生 ， 更不要把自己的意志强加在学生身上 。 爱是每个人前进的动力和信心 ， 教师只有让考生在安全、信任的氛围中成长 ， 才能让他们释放出自身的潜力 ， 沉着冷静地面对考试 ， 以后在社会中发挥出自身的价值 。
总之 ， 在考前的这些天里 ， 老师和家长应尽可能地让考生保持心情平稳愉悦 ， 不给考生太多的压力 ， 争取让他们以自己的最佳状态 ， 面带微笑地去迎接高考的到来 。
家长篇 营造生活氛围 ， 助力中高考
合理安排家庭生活 ， 缓解考前紧张
注意督促孩子合理安排休息、娱乐和锻炼 。 拼命地开夜车 ， 挤占娱乐和锻炼时间 ， 会带给考生身体和心理的疲劳 ， 使得学习效率下降 ， 所以应该予以纠正 。 提醒孩子变换复习方式 ， 避免单调机械的刺激产生的厌烦心理 。 注意适当鼓励孩子 ， 编制鼓舞性强的口号 ， 让孩子在复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号 ， 帮助重新树立拼搏的信心 。
正确对待考前失眠 ， 保持充沛精力
考前失眠是由于过度焦虑和紧张导致或生物钟没有调整好 ， 平时总是复习到很晚才睡 ， 现在突然要早早入睡有些不习惯 ， 也有一些考生是由于环境的变化导致 。 家长必须明白 ， 考前是否睡好关键在于平时培养良好的睡眠习惯 ， 因而考前切忌反复叮嘱 ， 要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠 ， 也可以提示孩子做一些自我暗示或放松 ， 但最好不要给孩子服用安眠类药物 。
做好物质准备 ， 放松考前环境
考前一定要检查孩子是否把考场所用的东西都准备好了 ， 并在考试前将文具试用一下 。 考前让孩子去看看考场的路线和考场环境是必要的 ， 最好能做好发生交通拥挤时的预案 。 若孩子显得有些慌乱 ， 可建议他做两件事：一是最后再看一下自己整理好的最精炼的复习笔记 ， 以便使系统的知识在头脑中做最后一次“强化”；二是认真地看一遍做过的典型习题或错题 ， 具体看多少可根据重要程度、时间的多少来调整 。 考前家长在言辞上应该适度“冷淡”孩子 ， 从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下即可 ， 要避免过多叮嘱孩子和过分照顾孩子 ， 这样只会给孩子施加压力 。
避免考试怯场 ， 强化考试信心
家长要学会正视并接受孩子的考试紧张现象 ， 不要轻易给孩子扣上“考场焦虑症”的帽子 。 通过鼓励去强化孩子的信心和积极情绪 ， 帮助他消除焦虑 。 给孩子一些鼓励和赞扬 ， 但赞扬也应以实事求是为原则 。 平淡一些看高考 ， 创造轻松的家庭气氛 。 越是临近考试 ， 越是不能跟着孩子一起紧张 。 如果家长的一言一行又表现得甚至比孩子还要紧张 ， 那样反而人为地增加了孩子的紧张心理 。 若孩子在以往考试中确实存在严重的考试怯场现象 ， 而且经过多方面努力均无法改善 ， 可向专业的心理咨询师寻求帮助 。
做好保障后勤 ， 加强营养安全
中高考临近 ， 孩子们复习任务繁重 ， 大脑处在极度紧张的状态 ， 身体能量消耗多 ， 食欲不佳 ， 再加上生活规律被打乱 ， 身体抗病能力下降 ， 很容易生病 。 因此 ， 家长安排好这个阶段的饮食营养 ， 对保证考生的身体健康及帮助大脑处于良好的状态极为重要 。家长应多选择腰果、胡桃、芽菜类食物 ， 对人体的记忆力 ， 都有相当程度的帮助 。 考试前 ， 应多吃些主食 。 还可多吃些水果 ， 特别是含葡萄糖较多的浆果 。 另外 ， 在冲刺阶段 ， 要注意饮食卫生 ， 以防胃肠道传染病的发生 。


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