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指南|中高考备战心理调适指南

江苏龙网_原题是：中高考备战心理调适指南
2020年 ， 是非常特殊的一年 。 新冠肺炎打乱了人们的生活、工作和学习节奏 ， 特别是对于参加中高考的学生来说 ， 学习方式改变了 ， 学习秩序打乱了 ， 中高考时间推迟了 ， 在这样的关键时期 ， 面对即将到来的中高考 ， 考生、家长、教师应该如何调整身心状态 ， 才能更好地助力圆梦中高考呢？
学生篇 中高考成功=实力+心态
中高考的战场 ， 不仅是实力的较量 ， 更是心理的较量 。 中高考考生要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人 。 每位同学要增强自我心理防护的意识 ， 掌握科学调适方法 ， 学会管理不良情绪 ， 学习压力应对策略 ， 辩证认识自己人格特点 ， 加强自我心理关怀 ， 积极寻求人际支持 。
设置合理预期 ， 保持中等动机
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应” ， 讲的是美国一个著名的高空走钢索的表演者 ， 他在一次重大的表演中 ， 不幸失足身亡 。 他的妻子事后说 ， 我知道这一次一定要出事 ， 因为他上场前总是不停地说 ， 这次太重要了 ， 不能失败；而以前每次成功的表演 ， 他总想着走钢丝这件事本身 ， 而不会去管这件事可能带来的一切 。 因此心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态” 。 对考生来说 ， 最重要的是要正确看待中高考和人生的关系 。 应该清楚地认识到 ， 包括中高考在内的任何重大考试 ， 都只是人生的一个节点 ， 它或许能够对今后的发展产生影响 ， 但无法代替或决定我们以后人生道路上的所有事情 ， 走好人生每一步 ， 才有可能成就整个人生 。 在社会高度发展的今天 ， “一考定终生”的观念早已被时代所淘汰 。
做好压力应对 ， 学会适度宣泄
因为疫情防控需要 ， 之前的居家自我防护和学校开展的线上教学等现实生活、学习方式的调整都可能给同学们带来一定的顾虑和压力 。 同时 ， 在中高考日期日益临近之际 ， 自我理想期待和现实学习水平之间差异明显 。 这种压力虽有积极作用 ， 但过大的压力则会产生严重的负面影响 。 这时候正确对待自己 ， 才能“不以物喜 ， 不以己悲” ， 泰然处之 。
中高考考生学习生活节奏快 ， 学习任务繁重 ， 需要寻找宁静的氛围、心理的支撑 ， 需要朋友、父母、老师和同学的支持 。 可有些考生却变得孤独、郁闷和烦躁 ， 不喜欢和周围人沟通 ， 也不去寻找支持源 ， 总是喜欢低头沉思 ， 神经绷紧 ， 很容易一触即发 。 大考在即 ， 把焦虑、紧张的情绪表达出来 ， 对于考生调整好心态有很好的作用 。 学习之余 ， 和身边人多聊聊天 ， 开开玩笑 ， 活跃一下气氛 。 在适当的时候 ， 老师、家长、朋友会点燃考生信心的火把 ， 有助于考生在紧张的备考中保持健康的心态 。
做好考试准备 ， 从容应对考试
考前半个月保证良好的睡眠和营养 ， 劳逸结合 ， 作息规律 。 在复习时既要完成学校布置的统一作业 ， 又要针对自己的弱点制定计划 ， 逐一完成 。 在基本已达到复习目的的基础上 ， 适当重复、强化 ， 以增加二分之一的量为佳 。 无节制的重复、强化也会造成枯燥无味 ， 影响学习兴趣 。 如复习内容短 ， 内容相对独立 ， 可采用“整体学习法” 。 如复习内容长 ， 内在规律较明显 ， 可逐步复习 ， 采用“部分学习法” 。 注意脑力与体力的平衡 ， 在一天紧张复习后 ， 要适当安排体育运动 ， 使疲惫的身心松弛下来 。
调适良好心态 ， 逐步实现目标
美国心理学家威廉詹姆斯曾说过：“人有一种惯性 ， 心里想：我要怎么样 ， 结果就真的会怎么样” 。 积极的心态是成功的起点 。 它能激发你的潜能 ， 愉快地接受任务、悦纳变化、超常发挥 。 愉快乐观的态度是成功者的关键品质之一 ， 从现在就开始锻炼自己吧！让“我准备好了”“我能行”“考试没什么可怕的”“有信心不一定会赢 ， 但没信心一定会输”“有行动不一定会成功 ， 但没行动一定会失败”等话语时常默念心间 。


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