高考|高考直通车：学会调节情绪 保持最佳心态
江苏龙网_原题是：高考直通车：学会调节情绪 保持最佳心态
高考直通车：学会调节情绪 保持最佳心态
日期：2020-07-02 09:50来源: 连网 作者：
【连网】 （记 者 田 震 实习生 王励宁 通讯员 吴生友）高考临近 ， 许多考生会变得焦虑 ， 想要调整情绪却不知该怎么做 。 市未成年人指导中心指导教师、海州高级中学心理教师、国家二级心理咨询师刘宁认为 ， 高考是对考生过往知识的检阅 ， 更是对同学们心态的考验 。 她希望考生们在考前学会用运动、倾诉等合理方式放松心情、调节情绪 ， 保持最佳心态、拥有自信心 ， 取得理想的成绩 。
增强自信 专注于自己
增强自信心是做好任何事情的基础 ， 考生在考前调整好心态 ， 可以有效抵御外界的压力和纷扰、减少失误 ， 甚至可以在考试中超常发挥 。 刘宁建议广大考生 ， 首先要了解自己的目标 ， 排除盲目紧张和焦虑等负面情绪 。 目标定得过高 ， 会因担心达不到而导致挫败感 。 考试中应少想答不出题怎么办 ， 多想已经解答出多少题目；少想自己做题慢 ， 多想自己答题更仔细、正确率更高 。 保持自信 ， 会让心态更稳更平静 ， 更容易考出好成绩 。
每个考生的情况不同 ， 家庭环境、学习方法、性格特点都不同 ， 不具有可比性 。 抓住以往的成绩和同学较劲 ， 只能让自己变得更紧张 。 考生在考前应保持平和的心态 ， 告诉自己没有人是毫无理由成功的 ， 通过一系列的学习与复习 ， 自己也一定可以取得成功 。 在此基础上 ， 还要学会专注于自己 。 考试时候如果环顾四周的同学 ， 或者一直在想别人都很聪明 ， 别人做得好快 ， 这些就会影响自己考试的专注程度 。 因此 ， 在练习的过程中 ， 要提醒自己专注面前的试卷 ， 而不是其他事情上 。
调整情绪 保持好心态
适当的宣泄 ， 把自己心中的压力、苦恼说出来 ， 对于考前减压很有效 。 刘宁认为 ， 考生们可以和亲朋好友倾诉 ， 释放自己的压力；把恐惧和担心的事写在纸上 ， 写完之后撕掉 ， 然后扔出去；休息的时候 ， 还可以到操场上跑几百米 ， 出一身汗 ， 转移下注意力；此外 ， 深呼吸也是舒缓情绪的好办法 。
考前最后一周 ， 考生还应该让生活节律化 。 每天做事有计划 ， 心态自然就平衡了 ， 例如 ， 上午复习语文 ， 下午复习数学 ， 把你现在复习的时间 ， 跟高考考试科目时间相一致 ， 这样容易使心理节律化 ， 有助于调整心态 。 运动应选择羽毛球、跳绳之类轻松的项目 ， 爬山、篮球等激烈运动容易造成疲劳 。 可以在休息的时候看些轻松的节目 ， 如小品、相声 ， 少看情节激烈的电视节目 。 为了增强自信 ， 还可以做过去做过的卷子 ， 一做就会 ， 找找感觉 。 考前晚上睡觉不要太晚 ， 保持规律的作息 ， 对身心调整很有好处 。
冷静面对 考试不紧张
有些同学在高考前的几次模拟考试成绩起起伏伏 ， 很担心高考时成绩不理想 ， 想到这些事就会很烦闷 。 刘宁认为 ， 考生们要学会正确看待挫折 ， 以平常心面对 。 成绩起伏再平常不过 ， 很多成绩优秀的同学也是如此 。 这个时候要记住 ， 模拟考试成绩不理想也是常有的 ， 要相信长期以来的努力 ， 和高考前扎实的复习 。
模考当高考 ， 高考当平常 。 平时考试是为了帮助同学们检查漏洞 ， 漏洞发现我们应该欣喜 ， 找到自己没有掌握扎实的地方 ， 多研究到底因为什么原因失分 ， 是原理没搞懂还是基础就不扎实 ， 还是心态不好等 。 我们的目的是高考 ， 而不是平时的高分 ， 如果高考考好了 ， 谁还会关心模拟考试的成绩 。 真正高考之前 ， 任何成绩都不值得让你念念不忘 ， 更不用情绪低落 。 没有必要紧张 ， 要相信自己 ， 成功的道路上多有磨炼 ， 但终会获得成功 。
分享到：
【编辑：马静静】
【高考|高考直通车：学会调节情绪 保持最佳心态】
推荐阅读
- 江苏高考■江苏省发布《2021年普通高校招生考试安排和录取工作实施方案》
- 中国诗歌学会：前任副秘书长祁人涉嫌职务侵占已被立案
- 都更新|高中物理：高考做题陷阱总结！这些易错点赶紧避免吧！
- 神话|武汉传奇父亲：一个平行班孩子创造的高考神话（感动上万家长）
- 西安两男子从网上学会这种技术，竟专门用来......刑拘！
- 考生|最后一天，考生们加油疫情下不一样的高考！49万人应考
- 婴儿|美国儿科学会： 1岁以下婴儿不推荐学习游泳
- 教育部|教育部命题！家长考生务必认真对待！新高考8省联考
- 捷径|学会这套方法，考试高分不难高考历史复习有“捷径”
- 教育部|教育部命题！家长考生务必认真对待！事关重要 | 新高考8省联考