亲人族|「科普」会吃的妈妈，健康的宝宝——妊娠期的营养需要( 二 )
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5-6周营养需求重点
1. 叶酸
3. 维生素B1
5. 维生素B12
7. 铁(储备)
2. 磷脂（DHA、AA）
4. 维生素B6
6. 优质蛋白质
8. 钙(储备)
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12周营养需求重点
1.能量、优质蛋白质
3.锌
5.维生素A、C
7.钙、铁、碘
2. ω-3脂肪酸(a-亚麻酸)
4.叶酸
6.维生素B类
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孕中期营养原则
胎儿体重增长快 ， 母体也需蛋白质供子宫、胎盘及乳房发育 。
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? 荤素兼备、粗细搭配 ， 食物品种多样化 。
? 避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及维生素的缺乏 。
? 避免进食油炸、油腻的食物和过多的甜食(包括含糖较高的水果 ， 如桂圆、葡萄等) ， 防止自身体重过快增加。
? 适当补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝、动物血等 ， 预防缺铁性贫血 。 同时补富含维生素C的食物以增加铁的吸收 。
?孕妇对钙的需求有所增加 ， 多食用含钙丰富的食物 ， 如奶类、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等 。
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16周营养需求重点
1.能量、优质蛋白质
3.ω-3脂肪酸(a-亚麻酸)
5.铁、锌、钙、碘
2.脂肪（必需脂肪酸）
4.维生素C
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24周营养需求重点
1.能量、蛋白质
3.维生素A、D
5.控制食盐摄入量
【亲人族|「科普」会吃的妈妈，健康的宝宝——妊娠期的营养需要】防妊娠高血压
2.铁、钙、碘、铜、锌、铬、硒
4.ω-3脂肪酸(a-亚麻酸)
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孕晚期营养原则
胎儿生长速度最快 ， 而且胎儿分娩时体内存储的营养素有一半是这个时期摄入的 ， 因此对能量的需求很大 。
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? 饮食保证 质量 ， 品种齐全。
? 适当增加 热能、蛋白质和必需脂肪酸 的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给） ， 适当限制 碳水化合物 （减少米、面等主食的量）和 脂肪 的摄入 ， 以免胎儿长得过大 ， 影响顺利分娩 。
? 增加 钙和铁 的摄入 。 经常摄取 奶类、鱼和豆制品。 动物的肝脏和血含铁量很高 ， 适当选用 。
? 注意 控制盐和水的摄入量， 以免发生浮肿 ， 甚至引起孕毒症 。
? 多选择 体积小、营养价值高 的食物 ， 如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等 。
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28-40周营养需求重点
1.能量、优质蛋白质
3.维生素C、K
5.维生素A、D
6.生物素
2.铁、钙、锌、碘
4. ω-3脂肪酸(a-亚麻酸)、单不饱和脂肪酸
7.膳食纤维
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各类食物中的营养素
? 富含叶酸：各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等 。
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