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亲人族|「科普」会吃的妈妈，健康的宝宝——妊娠期的营养需要

亲人族|「科普」会吃的妈妈，健康的宝宝——妊娠期的营养需要
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胎儿生长发育所需营养全部来自母体

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段 ， 营养作为最重要的环节因素 ， 对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响 。
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一、孕期营养的重要性！
孕期营养不足或过剩均可增加母婴并发症的发生
对母体健康的影响

1. 引起母体营养不足或缺乏症：
① 营养性贫血（Fe、叶酸、VB12等）
② 骨质软化症（Ca、VD）
③ 营养不良性水肿
④ 维生素缺乏症
2. 母体超重或肥胖 。
3. 妊娠并发症、早产、胎膜早破、感染增加 。
4. 分娩时容易有子宫收缩乏力、难产、产后出血等 。
5. 产后易患产褥感染、乳汁不足等 。
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对胎儿的影响

近期影响：
1. 胎儿生长受限
2. 出生缺陷
3. 脑发育受损
4. 低出生体重儿、早产
5. 巨大胎儿
6. 流产及婴儿死亡率增加

远期影响：
1. 出生体重与成年期疾病
低出生体重：与高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、高血脂、凝血因子水平升高、脑发育受损相关 。
高出生体重：与PCOS、前列腺炎、乳腺癌、睾丸癌、白血病等相关 。
2. 婴儿营养缺乏症

二、怀孕期间应该怎么吃？
2006年联合国营养执行委员会提出 ， 从妊娠到出生后2岁 ， 是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期 。
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「关键推荐」
? 补充叶酸 ， 常吃含铁丰富的食物 ， 选用碘盐 。
? 孕吐严重者 ， 可少量多餐 ， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。
? 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 。
? 适量身体活动 ， 维持孕期适量增重 。
? 禁烟酒 ， 愉快孕育新生命 ， 积极准备母乳喂养 。

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成年后的健康状况与胎儿期密切相关 。 生命早期摄入合理、均衡的营养 ， 将有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险 。

「孕妇营养需要」
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※ 2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》

不偏食、不挑食、选择食物多样化！

孕早期营养原则
胎儿生长缓慢 ， 所需的能量和营养物质在量方面没有显著增加 ， 但这时是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期 ， 营养素要求全面均衡 。
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? 膳食以 清淡、易消化 吸收为宜 。
? 尽可能选择自己喜欢的食物 ， 应保证 米、面等主食。
? 保证 蛋白质的摄入， 孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物 。
? 注意 补充叶酸， 因为叶酸关系到胎儿的神经管发育 。 缺乏叶酸容易造成胎儿神经管畸形 ， 如无脑儿或脊柱裂 ， 并且发生兔唇、颚裂的机率也升高 。
? 维生素的供给 要充足 。 如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食 ， 必要时适当补充复合维生素片 。


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