凉年|孕产瑜伽指南 | 体式习练「注意事项」完整版( 二 )
6.如果你因腺体功能问题而有可能导致习惯性流产的话 ， 你应该向一名有经验的且训练有素的艾扬格瑜伽老师征求意见 。 倒立体式（如：支撑头倒立Salamba Sirsasana和支持肩倒立Salamba Sarvangasana）对此大有裨益 。 流产的原因可能包括肌肉无力以及体质虚弱 。 你应该更专注于前屈体式（如：头碰膝前屈式Janu Sirsasana、坐立前屈式Pashchimottanasana和束角式Baddha Konasana） ， 练习这些体式时背部保持内凹、胸部下端上提 。
7.在向前延展的体式中 ， 你不应该让身体前屈 ， 这样会挤压胎儿 。 然而 ， 脊柱的内凹以及胸部下端的上提会让你受益匪浅 ， 因为这样会让胎儿获得足够空间在子宫内自由移动 。 子宫周边不应受压迫或受限制 ， 因为向下的压力可能引起流产 。 那些前弯的动作只适合非孕期的妇女 。 在怀孕中期 ， 你或许可以练习45o角的前屈 ， 但随着胎儿的不断长大 ， 你应该关注不要让胎儿受压迫 。 在怀孕晚期 ， 你前屈的角度可能要最终提升至80o~90o 。
8.你应该在怀孕期间或产后（即使是流产后）经常性地进行调息法练习 。
9.你还要经常性地练习挺尸式 ， 最好每天两次 ， 早上和傍晚各一次 。 实际上任何时间里你需要休息的话 ， 都可以进行挺尸式放松 。
10.在做体式的过程中你应该感觉舒适；要认清自己的能力范围并且谨慎行事 。 体式不正确、动作匆忙、热情过头、极度紧张以及用力过度都可能引起身体受伤 。 特别注意要小心翼翼地拉伸脊柱 ， 避免受压 ， 而且呼吸要适当 。
11.落实好定期的产检 。 如果发现胎位不正（例如 ， 胎儿偏向两侧） ， 请寻求适当的医疗护理 。 这种情况下 ， 一位有能力的瑜伽老师所给予的建议也是至关重要的 。 如果胎儿处于臀位 ， 你仍旧可以练习体式 。
【凉年|孕产瑜伽指南 | 体式习练「注意事项」完整版】
12.练习体式与调息法应该令你心理健康且有安全感 。 一套既完整又健康的瑜伽练习将缓解疲劳和抑郁 ， 让你感觉有力量、内心平稳 。
清楚并规避了孕期瑜伽习练的隐患之后 ， 习练一些简易和轻柔的体式能够拓展且拉伸骨盆及子宫的空间 。 它们确保了骨盆的血液循环良好以及胎儿获得足够的空间：开始 ， 有利于胎儿安定 ， 之后 ， 有利于胎儿自由移动 。
孕期体式序列推荐
适合妊娠早期和整个孕期
如果你感觉不适 ， 或者处于某种原因而无法判断是否该练习那些针对性的体式序列 ， 那就遵照适合整个孕期的体式进行练习 。
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记住：如果感觉有任何不适 ， 请提前终止练习！
以上习练内容出自“准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南”——《艾扬格孕产瑜伽》 ， 正如艾扬格大师为此书作序时所说：“这样一来 ， 腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断地成长 ， 并得到挚爱和卫护……而且能让内在智慧和生命之光全然地闪耀 。 ”
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