|初学者学习瑜伽的四大“问”，这里都可以解决，是你的升级指南
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现代生活中 ， 瑜伽越来越受大家的欢迎 ， 相比于其他运动 ， 运动场所要求低 ， 动作基础简单 ， 跨越所有年龄层 ， 这也使得大部分越来越愿意学习瑜伽 ， 就连普通的盘腿坐 ， 也可以是一个瑜伽体式 。
但是 ， 初学者在练习瑜伽前 ， 都会有几大问题 ， 下面 ， 就针对瑜伽入门的一些问题进行解答 ， 让更多的朋友了解瑜伽 ， 在初期做好做对瑜伽~
一、什么样的人可以学瑜伽 ， 在开始前要做哪些准备？1.学习瑜伽没有确切的年龄规定 ， 适合所有年龄层的人群 ， 瑜伽是一个大概念 ， 下卖弄有各种不同层次、适合不同年龄层的瑜伽动作 。
例如 ， 有些瑜伽动作简单 ， 适合所有身体素质的人群 ， 比如简单的莲花坐和坐姿伸展 ， 但在接触多一些瑜伽爱动作时 ， 你会发现 ， 挺多瑜伽功能性或者瑜伽理疗动作有身体素质要求的 。
弓箭步不适合膝盖受伤者或者膝盖有疾病者练习 ， 倒立不适合高血压人群练习等等 。
2.因此 ， 在练习瑜伽之前 ， 你要先对自身的身体情况做一个了解 ， 选择性地选取适合自己的基础瑜伽动作 ， 同时 ， 根据自身情况安排计划 。
选择一种瑜伽种类进行学习 ， 准备好瑜伽练习中会用到的瑜伽垫等道具 ， 同样准备好瑜伽练习的场所 。
二、要如何开始学习瑜伽 ， 怎样学习效果最好？1.在确定了瑜伽种类之后 ， 拿出准备好的道具开始练习瑜伽 ， 建议初学者从简单的拉伸动作开始 ， 开始前做好热身运动 。
根据自身的情况 ， 在一两周后逐渐加大难度 。
这里涉及到一个是否报班或者去健身房的问题 ， 这个得根据自身情况来 ， 如果你的规划性差 ， 毅力不够 ， 可以选择报班 。
但不论哪种学习方式 ， 都需要找寻适合自己的动作 ， 即使报班也需要时刻注意自身动作的标准性 ， 在做不了的动作前不要勉强自己 ， 以免拉伤 。
2.很多朋友带着提升气质、理疗的目的去接触瑜伽 ， 想要到理想效果需要做到两点：
①、动作标准不勉强；
②、日常姿势要注意；
【|初学者学习瑜伽的四大“问”，这里都可以解决，是你的升级指南】如果瑜伽只是练习时的“表演” ， 那么即使学习很多瑜伽体式 ， 也无法达到真正的提升气质 。 更多的是 ， 通过瑜伽动作感受拉伸肩颈、提升气质时的感觉 ， 在平常的生活、坐姿中去纠正和应用 。
三、什么时间段最适合练习瑜伽？一天要练习多久才好？1.理论上说所有时间段都可以 ， 但不要饱腹之后练习 ， 以免引起腹部不舒服 ， 饭后半小时就可以练习瑜伽 。
不同时间段练习的瑜伽有所不同 ， 早晨从拉伸开始 ， 放松身体 ， 睡前也可以拉伸 ， 饭后先从促进消化的瑜伽动作开始 ， 而傍晚可以选择有氧训练 ， 但也要注意拉伸 。
选择性练习15分钟到1小时是最好的时长 ， 同时可以穿插着其他运动 。
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