凉年|孕产瑜伽指南 | 体式习练「注意事项」完整版
很多人认为女性一旦怀孕了 ， 便应该开启“养尊处优”生活模式 ， 尽量减少运动甚至静卧 ， 从而避免可能伤及胎儿的情况发生 。
实际上 ， 适宜的运动或身心习练有助于孕妈妈维持完美的健康状态 。
然而 ， 艾扬格瑜伽女性领袖、印度普纳总院院长Geeta S.Iyengar更是倾其心力 ， 与另两位此领域的资深艾扬格瑜伽老师合著《艾扬格孕产瑜伽》一书 ， 向全球孕期女性展示了如何通过瑜伽做好自我准备、修复的各种方式 。
文章图片
（艾扬格大师与他的女儿Geetaji一同做体式展示）
在怀孕期间 ， 有可能会因为胎盘结构问题、子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产 。 举重物和活动过度也是危险的 。 然而 ， 瑜伽体式并不激烈 ， 它们增强骨盆肌肉 ， 改善骨盆部位的血液循环 。 它们巩固生殖系统 ， 锻炼脊柱 ， 使孕期变得容易忍受 。
——选自《艾扬格孕产瑜伽》 ， 作者：Geeta S.Iyengar、Rita Keller、Kerstin Khattab 。
虽然说瑜伽习练对孕期女性有众多益处 ， 但进行体式习练还需辩证而为 。 要记住练习的目的是保护准妈妈自己与腹中胎儿 ， 需时刻确保习练是可靠和安全的 。
因此习练体式前必须了解所有的【注意事项】 ， 获得有经验的艾扬格瑜伽教师提供专业瑜伽指导也相当重要 。
《艾扬格孕产瑜伽》中明确指出：带有上提和扭转动作的体式是不宜孕妇习练的 ▼
扭转三角式（Parivritta Trikonasana）与扭转侧角伸展式（Parivritta Parshvakonasana）
文章图片
玛里琪扭转式（Marichyasana）
文章图片
半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
文章图片
弓式（Dhanurasana）与上弓式（Urdhva Dhanurasana）
文章图片
这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄 ， 这会危及胚胎 。
上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）
文章图片
此体式向骨盆底过度施压 ， 可能导致流产 。
坐立前屈式（Pashchimottanasana）
文章图片
此体式会挤压胎儿
文章图片
注意事项
详细说明
1.当你做站立体式时 ， 不要双腿跳开 。 改成双腿分开 ， 并适当调整双腿距离 。 一定要在防滑垫上练习体式 ， 这样可以避免滑到 。
2.避免动作过快不要猛拉或晃动身体 ， 也不要匆忙结束体式练习每一个体式 。
3.不要屏息 。 你的呼吸 ， 即使不够深长 ， 应该顺畅而轻柔 ， 不受限制或干扰 。 横膈膜区域不应该有紧张、收缩或挤压感 。
4.从体式中还原时 ， 身体不要松懈 ， 而要保持你在体式中所创造的上提、拉伸和舒展 ， 保持体式中的心意状态 。
5.站立体式（如三角伸展式Utthita Trikonasana、侧角伸展式Utthita Parshvakonasana和半月式Chandrasana）有助于强健脊柱和拓展骨盆 。 所以 ， 你在做这些体式时 ， 要注意伸展脊柱 ， 避免子宫受压迫 。 如果你有流产倾向 ， 那么就应该完全避开站立体式 。
推荐阅读
![[虎牙马桶c]青铜：不带惩击，铂金：一直刷野，钻石：辅助来帮我！，不同段位的打野特点](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200423/20200423125031157707a_t.jpeg)
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 演唱会|46岁朱迅练空中瑜伽，身姿舒展柔韧度强，令人刮目相看
- 朱迅|47岁朱迅练瑜伽，上演高难度动作面带笑容，素颜肌肤光滑水嫩
- 刘涛|景甜在家练瑜伽忘记拉窗帘，窗外大楼暴露经济实力
- |瑜伽修行的5个阶段，大多数人只关注身体，气息调节才是高级
- 孙怡|孙怡晒3岁女儿陪练瑜伽，大福有样学样，逗笑妈妈
- 林志玲|51岁萧蔷出新年历，做高难度瑜伽和45岁的林志玲一起比美
- |想练好瑜伽就得先开胯，这些体式需要掌握，基本功很重要
- |初学者学习瑜伽的四大“问”，这里都可以解决，是你的升级指南
- 孕产|孕产妈妈冬季大麻烦：洗澡居然还有那么多雷区！