懵懂德年纪|羡慕明星妈妈孕期吃不胖？这样吃你也可以做到长胎不长肉
每当有女明星生娃的新闻爆出 ， 脉宝宝群里的孕妈们就炸一次锅 ， 大家纷纷惊呼“怎么这么快！”细细一想还真是这么回事：昨天承认结婚 ， 今天宣布怀孕 ， 明天已经生娃......整个怀孕过程只有肚子隆起 ， 完全做到了只长胎不长肉 ， 等到女明星们出了月子又和生娃之前一样明艳动人 。
女明星都是这样生娃的 ， 可我们的孕妈们就没这么幸运了 ， “易胖体质”瑟瑟发抖的不敢吃：
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在吃的方面稍微一不注意就体重飙升：
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于是 ， 很多孕妈靠间断性少吃或不吃来控制体重 ， 但作为减肥达人的脉宝宝必须要强调：靠饿来减重 ， 尤其是孕期这样做真的不行！短期内的快速掉秤换来的是代谢紊乱和疯狂反弹 。 更重要的是 ， 胎儿的营养供给全部来自于母体 ， 母亲的营养摄入是否均衡会严重影响宝宝的发育 ， 这可不是闹着玩儿的！
那么 ， 针对大家关于孕期饮食">
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【懵懂德年纪|羡慕明星妈妈孕期吃不胖？这样吃你也可以做到长胎不长肉】一、孕早期（0～12周）
这个阶段宝宝刚刚在孕妈的肚子里安家 ， 宝宝和孕妈的体重变化都不太大 ， 因此孕早期的饮食保持和孕前等量即可 。 但是要注意 ， 在食量恒定的情况下 ， 要保证膳食多样性、平衡性 ， 只要确保在这个时间段内的体重增长在一个合理的范围内即可（即孕12周比孕前增加1kg左右体重 ， 或者体重不增加） 。 下面这几点脉宝宝要和你特意强调一下：
①足量的叶酸摄入
不少孕妈都知道怀孕要吃叶酸 ， 那你知道叶酸的作用是什么吗？第一 ， 它能预防胎儿神经管畸形 。 因为叶酸是胎儿生成神经管的基础性物质 ， 如果缺乏叶酸 ， 就容易引起神经管缺陷 ， 出现无脑儿、脊柱裂或脑脊膜膜膨出这类胎儿疾病 。 第二 ， 有助于预防妊娠期贫血 。 第三 ， 能有效预防妊娠期糖尿病 。 叶酸具有抗氧化作用 ， 可以有效预防妊娠期高血压等各种妊娠合并症 。
在我们常吃的食物中 ， 例如：动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果（橘子、樱桃、香蕉等）及坚果类都含有丰富的叶酸 。 但需要注意 ， 这些天然食物中的叶酸在烹调加工以及遇热时都极易分解 ， 利用率通常比较低 ， 因此脉宝宝建议除了通过食物摄入叶酸 ， 还应该每天再额外多补充400μg的合成叶酸（即叶酸片） ， 以满足日常的需求 。
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②碳水化合物的摄入
有些孕妈的早孕反应特别严重 ， 通常表现为孕吐或明显的食欲不振 ， 这时候脉宝宝建议可以根据自己的日常口味来选择饮食 ， 但也应以清淡、容易消化的碳水为主 。 吃饭时间也可以根据具体情况来决定 ， 少食多餐更容易减轻早孕反应 。
如果你的孕吐特别严重 ， 脉宝宝这里有几个温馨贴士希望可以对你有所帮助：
1. 早饭尽量吃干性食品 ， 比如鸡蛋、面包干、馒头、饼干一类 。
2. 少吃油腻及甜食 ， 这类食物容易引起胃液逆流而刺激食管黏膜 。
3. 谨遵医嘱的情况下 ， 可适当补充维生素B1、B2、B6及维C ， 这些维生素可以帮助你减轻孕吐的反应 。
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